Waxa aad hore u akhriday sida kettlebells waxtar u leeyahay marka ay timaado gubista kalooriyada.Hadda waa waqtigii laga hadli lahaa sababta ay u burburiyeen tartanka meelaha kale.Liistada hoose waxay faahfaahinaysaa qaar ka mid ah faa'iidooyinka ay kettlebells ku leeyihiin qalabka jimicsiga ee dhaqameed.
1. Kettlebells waa Badbaadiye Sare
Aan wajahno.Markay timaaddo qaadashada booska, waxba ma garaaco kettlebells.Qalabka wax lagu tumo, kuraasta culeyska qaada, iyo ellipticals dhamaantood waxay u baahan yihiin xaddi badan oo banaan ah.Waxaa laga yaabaa inaad leedahay garaash, sagxad hoose, ama qol jiif oo firaaqo ah oo aad u hurto inaad ka shaqeyso.Waa maxay sababta aan booskaas loogu isticmaalin wax kale?
Waxaa laga yaabaa inaad la yaabto, laakiin waxaan u baahanahay dhammaan qalabkan si aan u helo jimicsiyo kala duwan.Hagaag, waad qaldantahay!Kettlebells, waxaad ku heli kartaa dhammaan noocyada kala duwan ee jimicsiga.
Jimicsiga Kettlebell waxaa ka mid ah:
Wadnaha, Jir buuxa, Abs, garbaha, gacmaha, lugaha, laabta, dhabarka
2. Kettlebells waa la qaadi karaa
Mar haddii kettlebells aysan qaadan meel badan, si fudud ayaa loogu dhejin karaa hareeraha.Waxaa jira xitaa boorsooyin iyo qalab kale oo aad isticmaali karto si aad uga caawiso qaadista kettlebells.Usbuuca ma baxayaa?Geli jirridda gaarigaaga.Haddii aad ku shaqaynayso hal kettlebell oo ka dhigaysa mid ka sii fudud.
Dhammaanteen waxaan rabnaa inaan u ekaano oo dareemo wax weyn.Ku dhiirigelinta jimicsiga waxay qaadan kartaa xoogaa tamar lafteeda.Dilaaga dhiirigelinta dhabta ah waa nolosha lafteeda.Inaad aado safar shaqo ama fasax dheerad ah waxay ku ridi kartaa dhabar jab dhab ah jadwalkaaga jimicsiga.Marka dhammaan qalabkaagu uu yaallo guriga, waxaad kuxirantahay helitaankiisa.Ma aha sidaas kettlebells.Waxa laga yaabaa in aad ka heshid qosol ama laba ka mid ah martigaliyayaashaada sida aad u adag.Si kastaba ha ahaatee, waxaan hubaa inay si qarsoodi ah ula dhacsan yihiin dadaalkaaga.
3. Kettlebells ayaa u roon Kordhinta Xoogga Qabashada
Maadaama gacanta kettlebell ay caadi ahaan ka dhumuc weyn tahay baarka dumbbell, awoodaada inaad wax qabato sababtoo ah way ka sii fiican tahay.Waa maxay xoogga qabsashada?Si fudud loo dhigo, waa awoodda aad gacantaada xoog ugu adeegsan karto adigoo jiidaya ama laalinaya shay.
Marka laga reebo dhumucda gacanta kettlebell, dhaqdhaqaaqa kala duwan ee la sameeyo marka la samaynayo jimicsiga kettlebell wuxuu u baahan yahay maarayn weyn.Kettlebell snatches waa tusaale hal jimicsi oo ku lug leh miisaanka oo ka guuraya dhinac ka mid ah gacantaada oo u socda dhinaca kale.Tani waa sabab kale oo ay ugu wanaagsan tahay in lagu bilaabo miisaan fudud.Ma rabtid kettlebells inay gacantaada ka duulaan!
4. Kettlebells waxay leeyihiin dheelitirnaan ka baxsan xarunta
Si ka duwan dumbbells, marka aad qabsato kettlebell xarunteeda cuf-jiidadka waxay qiyaastii 6-8 inji u jirtaa gacantaada.Jidhkaagu wuxuu u baahan doonaa inuu si adag u shaqeeyo si uu u magdhabo hagaajintan.Si la mid ah marka aad sanduuq soo qaadayso oo aad ku hor hayso, kettlebells waxay u ekaysiiyaan dhaqdhaqaaqyada nolosha dhabta ah.
Isku-dheellitirka ka baxsan dhexe ee kettlebell ayaa ku qasbaya muruqyadaada inay la qabsadaan isbeddelka joogtada ah ee miisaanka.Inta lagu jiro jimicsiga kettlebell ee caadiga ah, waxaa laga yaabaa inaad ku bilowdo inaad miisaanka u qabato lugahaaga dhexdooda.Markaad kor u lulayso, miisaankaasi wuu isbedeli doonaa, gaar ahaan haddii loo rogo xagga dambe ee curcurkaaga.
Waxaan rajeynayaa in hagahan uu kuu ahaa indho-fur.Luminta miisaanka iyo ku dhegganaanshaha nidaamka jimicsiga waa caqabad adag.Runtii waxaan aaminsanahay in kettlebells ay ku siin karaan natiijada ugu fiican waqti gaaban gudaheed.Sida barnaamij kasta oo jimicsi, waa inaad joogtaa.Haddii ay dhab kaa tahay inaad miisaankaaga dhimato, eeg haddii saaxiib ama qof aad jeceshahay uu xiisaynayo inuu kula qayb qaato.Lahaanshaha nidaam taageero ayaa xulafo weyn u ah in aad jidka ku sii jirto oo aad gaadho yoolkaaga.
Markaad iibsatid qalabka gambaleelka, fiiri jimicsiga kettlebell ee aan liiska ku taxnay.Way ku fiican yihiin cabbir kasta oo miisaan waxayna kaa caawin doonaan inaad qaab dhisto!
Waqtiga boostada: Meey-20-2023