Qalab:Birta
Functon:Tabobarka boodada
SANDUUQYADA PLYO EE AAN LA BURIN: Sanduuqayada plyo waxay ka samaysan yihiin qalab tayo sare leh si ay u sii jiraan sanadaha badan ee soo socda.Dhismaha birta ee culus waxay dammaanad qaadaysaa waxqabadyo ammaan ah oo firfircoon.
JOOJiyeyaasha Xasilinta Xasilloonida: Si heer sare ah u samee hab-dhaqankaaga laakiin ku ilaali booskaaga mid badbaado leh sanduuqyadayada plyometric.Xirmooyinka caagga ah ee xagga hoose ku yaal ayaa lagu maroojiyey badbaadada ugu wanaagsan waxayna ka ilaalinayaan santuuqyada inay silbaxaan.