Saxanka Beddelka Birta Jajabka ah
Sharaxaada Alaabta
Cabirka Kala duwan: Mahadsanid taarikadan fudud waxaad si tartiib tartiib ah u kordhin kartaa culeyskaaga adigoo saaraya 0.25LB ilaa 5 LB oo dheeraad ah.Taargooyinku waxay leeyihiin godad dhexe oo 2-inch ah waxayna ku haboonaan doonaan barbellaha Olombikada iyo 1-inch barbells oo leh adabtarada gacmaha ee Olombikada.
QOF WALBA: Miisaan yar oo kororka wuxuu u fiican yahay toning iyo dhisidda unugyada muruqa, si joogto ah waqti ka dib.Dadka ku cusub jimicsiga ama tababarka miisaanka waxay u baahan yihiin inay awood u yeeshaan inay si fudud oo degdeg ah u kordhiyaan miisaankooda iyaga oo aan waxyeello u geysan naftooda, halka kuwa khibradda leh ee miisaanka culus ay u baahan doonaan riixitaanka dheeraadka ah si ay u kordhiyaan gubashada muruqa.
Faa'iidooyinka Alaabta
U isticmaal foosto ama si gooni gooni ah: Taarikada waxaa lagu dhejin karaa birta si ay si tartiib ah miisaanka u kordhiso marka la samaynayo jimicsiga guriga sida kursiga keydka ama saxaafadda milatariga.Taarikada sidoo kale si gaar ah ayaa loo isticmaali karaa.Tusaale ahaan, waxaad ku hayn kartaa miisaanka gacantaada markaad samaynayso squats ama kor u qaad tababarka madaxaaga ee jimicsiga.
FIIRO GAAR AH: Had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin barnaamij kasta oo fayow.Haddii aad dareento xanuun ama raaxo la'aan markaad jimicsi samaynayso, jooji jimicsiga isla markiiba oo la tag dhakhtarkaaga.
