Efere Mgbanwe Efere
Nkọwa ngwaahịa
Ogo dị iche: N'ihi efere ndị a dị fechaa ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ na-ebuwanye ibu ibu gị site na itinye 0.25LB na 5 LB.Efere ndị ahụ nwere oghere etiti sentimita 2 ma ga-adaba na barbell Olympic na 1-inch barbell nwere ihe nkwụnye aka uwe Olympic.
MAKA ONYE Ọ BỤLA: Mmụba dị ala dị ala dị mma maka toning na iwulite anụ ahụ anụ ahụ, na-adịgide adịgide ka oge na-aga.Ndị mmadụ bụ ndị ọhụrụ na mgbatị ahụ ma ọ bụ ọzụzụ ịdị arọ kwesịrị inwe ike ịdị mfe na ngwa ngwa ịbawanye ibu na-emerụghị onwe ha ahụ, ebe ndị na-ebuli ibu nwere ahụmahụ ga-achọ ya maka mgbakwunye ahụ iji mee ka ahụ ahụ na-ere ọkụ.
Uru ngwaahịa
Jiri n'ahịhịa ma ọ bụ iche iche: Enwere ike itinye efere ndị ahụ na barbell iji jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu mgbe ị na-eme mmega ahụ n'ụlọ dịka bench press ma ọ bụ igwe agha.Enwere ike iji efere ndị ahụ iche.Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike ijide ibu arọ n'aka gị mgbe ị na-eme squats ma ọ bụ bulie ya n'elu ọzụzụ isi gị na mgbatị ahụ.
IHE NDỊ KWESỊRỊ: Na-akpọtụrụ dọkịta gị mgbe niile tupu ịmalite mmemme ahụike ọ bụla.Ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala mgbe ị na-emega ahụ, kwụsị mgbatị ahụ ozugbo wee hụ onye na-ahụ maka ahụike gị.
