Vaega uamea Suiga Papa
Fa'amatalaga o oloa
Eseese Tele: Fa'afetai i nei ipu mama e mafai ona e fa'atupula'ia lemu lau avega mamafa e ala i le tu'uina o le 0.25LB fa'aopoopo i le 5 LB.O papatusi e 2-inisi pu ogatotonu ma o le a ofi i luga o pa'u o le Olimipeka ma 1-inisi fa'amau fa'atasi ai ma se fa'aoga lima lima o le Olimipeka.
MO TAGATA UMA: O le faʻaititia o le mamafa maualalo e lelei mo le faʻamalosia ma le fausiaina o maso, faʻasolosolo i le taimi.O tagata e fou i le faletaalo poʻo le toleniga mamafa e manaʻomia ona faigofie ma vave ona faʻateleina le mamafa e aunoa ma le afaina ai o latou lava, ae o le a manaʻomia e le au siisii mamafa sili atu le poto masani mo lena faʻamalosi atili e faʻateleina ai le mu o maso.
Tulaga Lelei
FA'A'OGA I LE PAPA PO'O LE VAVAE: E mafai ona tu'u ipu i luga o se pa'u e fa'atupu malie ai le mamafa pe a fai fa'amalositino ile fale e pei ole lomi nofoa po'o lomitusi a le militeri.E mafai fo'i ona fa'aoga eseese ia papatusi.Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e uuina le mamafa i lou lima pe a fai squats pe sii i luga aʻe o lou ulu toleniga i le faletaalo.
FA'AMATALAGA: Fa'afeso'ota'i i taimi uma lau foma'i a'o le'i amataina so'o se polokalame fa'aletino.Afai e te lagona le tiga po'o le fa'anoanoa a'o e fa'amalositino, taofi loa le ta'aloga ae va'ai lau foma'i.
