Pāpā Hoʻololi Haʻihaʻi
Hōʻike huahana
Nui ʻokoʻa: Mahalo i kēia mau papa māmā hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i kāu ukana kaumaha ma ke kau ʻana i kahi 0.25LB a i 5 LB.He 2-iniha ka puka waena o na papa a e kupono ana i na pahu Olumepika a me 1-iniha me ka mea hoopili lima Olumepika.
NO KA POE: He mea maikaʻi ka hoʻonui haʻahaʻa haʻahaʻa no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo ʻiʻo, e hoʻomau mau i ka manawa.Pono ka poʻe hou i ka hale haʻuki a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha e hoʻonui maʻalahi a wikiwiki hoʻi me ka ʻole o ka hōʻeha ʻana iā lākou iho, ʻoiai ʻo ka poʻe hoʻokiʻekiʻe kaumaha ʻoi aku ka ʻike e pono ai no kēlā paʻi hou e hoʻonui ai i ke ahi ʻiʻo.
Nā Pono Huahana
E hoʻohana ma luna o kahi barbell a i ʻole kaʻawale: hiki ke kau ʻia nā papa ma luna o ka pahu e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hana ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa home e like me ka paʻi pae a i ʻole ka paʻi koa.Hiki ke hoʻohana kaʻawale ʻia nā papa.No ka laʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i ke kaumaha ma kou lima i ka wā e hana ai i nā squats a i ʻole e hoʻokiʻekiʻe ma luna o kou poʻo aʻo ma ka hale haʻuki.
KA MANAʻO: E nīnau mau i kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papahana hoʻoikaika kino.Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu i ka wā e hoʻoikaika ai, e hoʻopau koke i ka hoʻomaʻamaʻa a ʻike i kāu mea lapaʻau.
