Tha thu air leughadh mu thràth mu cho èifeachdach sa tha kettlebells nuair a thig e gu bhith a’ losgadh chalaraidhean.A-nis tha an t-àm ann bruidhinn mu dheidhinn carson a tha iad a 'briseadh a' cho-fharpais ann an raointean eile.Tha an liosta gu h-ìosal a’ toirt mion-fhiosrachadh air cuid de na buannachdan a th’ aig kettlebells thairis air uidheamachd traidiseanta gym.
1. Tha Kettlebells na shàbhaladh-fànais
Bheir sinn aghaidh air.Nuair a thig e gu bhith a’ gabhail àite, chan eil dad a’ toirt buaidh air kettlebells.Feumaidh muilnean-treabhaidh, beingean togail-cuideam, agus ellipticals tòrr rùm.Is dòcha gu bheil garaids, làr ìseal no seòmar-cadail a bharrachd agad as urrainn dhut a choisrigeadh airson obrachadh a-mach.Carson nach cleachd thu an t-àite sin airson rudeigin eile?
Is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd, ach tha feum agam air an uidheamachd seo gu lèir gus diofar sheòrsaichean obrach fhaighinn.Uill, tha thu ceàrr!Le kettlebells, gheibh thu a h-uile seòrsa de thrèanadh eadar-dhealaichte.
Am measg nan eacarsaichean Kettlebell tha:
Cardio, corp slàn, ab, guailnean, gàirdeanan, casan, ciste, cùl
2. Tha Kettlebells so-ghiùlain
Leis nach eil kettlebells a’ gabhail mòran àite, is urrainn dhaibh a bhith air an lugadh timcheall gu furasta.Tha eadhon pocannan agus goireasan eile ann as urrainn dhut a chleachdadh gus cuideachadh le bhith a’ giùlan kettlebells.A' falbh airson na seachdain?Cuir iad ann an stoc do chàr.Ma tha thu ag obair a-mach le dìreach aon kettlebell tha sin ga dhèanamh eadhon nas sìmplidh.
Tha sinn uile airson a bhith a’ coimhead agus a’ faireachdainn sgoinneil.Faodaidh a bhith air a bhrosnachadh gu eacarsaich beagan lùth a ghabhail ann fhèin.Is e fìor neach-marbhadh brosnachaidh beatha fhèin.Faodaidh a bhith a’ dol air turas gnìomhachais no saor-làithean leudaichte fìor fhiaclan a chuir nad chleachdadh eacarsaich.Nuair a tha an uidheamachd agad gu lèir aig an taigh, bidh thu an urra ri faighinn thuige.Chan ann mar sin le kettlebells.Is dòcha gum faigh thu gàire no dhà bhon luchd-aoigheachd agad airson a bhith cho teann.Ach, tha mi cinnteach gu bheil iad gu dìomhair a’ coimhead air do dhealas.
3. Tha Kettlebells Nas Fheàrr Airson Neart Grip a Mheudachadh
Leis gu bheil làmh clag mar as trice nas tiugh na bàr dumbbell, tha do chomas grèim fhaighinn air rudan oir nas fheàrr.Dè a th’ ann an neart greim?Gu sìmplidh, is e an comas feachd a chuir an sàs le do làimh le bhith a’ tarraing no a’ cuir stad air nì.
A bharrachd air tiugh làmh kettlebell, tha feum air làimhseachadh math air an raon gluasad a thèid a dhèanamh fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh eacarsaichean kettlebell.Tha spìonadh Kettlebell mar eisimpleir de aon eacarsaich anns a bheil cuideam a’ gluasad bho aon taobh do chaol-dùirn chun taobh eile.Is e seo adhbhar eile carson a tha e nas fheàrr tòiseachadh le cuideam aotrom.Chan eil thu airson gum bi kettlebells ag itealaich a-mach às do làimh!
4. Kettlebells Biodh Cothromachadh Taobh a-muigh an Ionaid
Eu-coltach ri dumbbells, nuair a gheibh thu greim air kettlebell tha meadhan grabhataidh timcheall air 6-8 òirleach air falbh bho do làimh.Feumaidh do bhodhaig obrachadh nas cruaidhe gus dìoladh a dhèanamh airson an atharrachaidh seo.Dìreach mar nuair a bhios tu a’ togail bogsa agus ga chumail air do bheulaibh, bidh kettlebells a’ dèanamh atharrais air gnìomhachd fìor.
Bidh cothromachadh taobh a-muigh meadhan kettlebell a’ toirt air na fèithean agad atharrachadh gu gluasad cunbhalach a’ chuideam.Rè eacarsaich àbhaisteach kettlebell, is dòcha gun tòisich thu le bhith a 'cumail cuideam eadar do chasan.Mar a bhios tu ga ghluasad suas, gluaisidh an cuideam sin, gu sònraichte ma thèid a thionndadh gu cùl do chaol-dùirn.
Tha mi an dòchas gu bheil an stiùireadh seo air a bhith na fhosgladh sùla dhut.Tha e na dhùbhlan duilich cuideam a chall agus cumail ri dòigh-obrach eacarsaich.Tha mi dha-rìribh a’ creidsinn gun urrainn dha kettlebells na toraidhean as fheàrr a thoirt dhut ann an ùine ghoirid.Coltach ri prògram eacarsaich sam bith, feumaidh tu a bhith cunbhalach.Ma tha thu dha-rìribh a’ call cuideim, feuch am biodh ùidh aig caraid no neach-gràidh pàirt a ghabhail leat.Tha siostam taice na dheagh charaid airson a bhith a’ fuireach air an t-slighe agus a’ ruighinn an amas agad.
Aon uair ‘s gu bheil thu air an seata kettlebell agad a cheannach, thoir sùil air na h-eacarsaichean kettlebell a tha sinn air an liostadh.Tha iad sgoinneil airson meud cuideam sam bith agus cuidichidh iad thu ann an cumadh!
Ùine puist: Cèitean-20-2023