ካሎሪዎችን በማቃጠል ረገድ kettlebells ምን ያህል ውጤታማ እንደሆኑ አስቀድመው አንብበሃል።ለምን በሌሎች አካባቢዎች ውድድሩን እንደጨፈጨፉ ለመነጋገር ጊዜው አሁን ነው።ከዚህ በታች ያለው ዝርዝር kettlebells በባህላዊ የጂም ዕቃዎች ላይ ያላቸውን አንዳንድ ጥቅሞች በዝርዝር ይዘረዝራል።
1. Kettlebells የጠፈር ቆጣቢ ናቸው።
እንጋፈጠው.ቦታን ለመውሰድ ሲመጣ, kettlebells ምንም ነገር አይመታም.ትሬድሚል፣ ክብደት ማንሳት ወንበሮች እና ኤሊፕቲካል ሁሉም ትልቅ ቦታ ያስፈልጋቸዋል።ምናልባት ለመስራት ጋራዥ፣ ቤዝመንት ወይም ትርፍ መኝታ ቤት ሊኖርዎት ይችላል።ለምን ያንን ቦታ ለሌላ ነገር አትጠቀምበትም?
ምናልባት ትገረም ይሆናል፣ ግን የተለያዩ አይነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለማግኘት እነዚህን ሁሉ መሳሪያዎች እፈልጋለሁ።ደህና፣ ተሳስተሃል!በ kettlebells ሁሉንም አይነት የተለያዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማግኘት ይችላሉ።
የ Kettlebell ልምምዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
ካርዲዮ፣ ሙሉ አካል፣ ሆድ፣ ትከሻዎች፣ ክንዶች፣ እግሮች፣ ደረት፣ ጀርባ
2. Kettlebells ተንቀሳቃሽ ናቸው።
kettlebells ብዙ ቦታ ስለማይወስድ በቀላሉ በዙሪያው ሊታጠቁ ይችላሉ።የ kettlebellsን ለማጓጓዝ የሚረዱ ቦርሳዎች እና ሌሎች መለዋወጫዎች እንኳን አሉ።ለሳምንት እየሄዱ ነው?በመኪናዎ ግንድ ውስጥ ያስቀምጧቸው.ይበልጥ ቀላል በሚያደርገው በአንድ የ kettlebell ብቻ እየሰሩ ከሆነ።
ሁላችንም ጥሩ መስሎ እንዲሰማን እንፈልጋለን።ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ መነሳሳት በራሱ የተወሰነ ጉልበት ሊወስድ ይችላል።እውነተኛ ተነሳሽነት ገዳይ ሕይወት ራሱ ነው።ለንግድ ጉዞ ወይም ለተራዘመ የእረፍት ጊዜ መሄድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ እውነተኛ ጉድለትን ይፈጥራል።ሁሉም መሳሪያዎችዎ እቤት ውስጥ ሲሆኑ፣ እርስዎ በእሱ መዳረሻ ላይ ይመሰረታሉ።በ kettlebells እንደዚያ አይደለም።በጣም ጥብቅ በመሆናቸው ከአስተናጋጆችዎ አንድ ወይም ሁለት ሹክ ሊያገኙ ይችላሉ።ነገር ግን፣ ቁርጠኝነትህን በድብቅ እንደሚያደንቁ እርግጠኛ ነኝ።
3. Kettlebells የመጨበጥ ጥንካሬን ለመጨመር የተሻሉ ናቸው።
የ kettlebell እጀታ በተለምዶ ከዳምቤል ባር የበለጠ ወፍራም ስለሆነ ነገሮችን የመጨበጥ ችሎታዎ የተሻለ ስለሆነ።የመያዝ ጥንካሬ ምንድነው?በቀላል አነጋገር አንድን ነገር በመሳብ ወይም በማገድ በእጅዎ ኃይልን ተግባራዊ ማድረግ መቻል ነው።
ከ kettlebell እጀታ ውፍረት በተጨማሪ፣ የ kettlebell ልምምዶችን በሚያደርጉበት ወቅት የሚከናወኑት የእንቅስቃሴዎች ብዛት ትልቅ አያያዝን ይጠይቃል።የ Kettlebell snatches ክብደት ከአንዱ የእጅ አንጓ ወደ ሌላው መንቀሳቀስን የሚያካትት የአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌ ነው።ይህ በቀላል ክብደት መጀመር የሚሻለው ሌላ ምክንያት ነው።የ kettlebells ከእጅዎ እንዲበሩ አይፈልጉም!
4. Kettlebells ከመሃል ውጭ ሚዛን አላቸው።
እንደ ዳምቤሎች ሳይሆን፣ kettlebell ሲይዙ የስበት ማዕከሉ ከእጅዎ በግምት ከ6-8 ኢንች ይርቃል።ይህንን ማስተካከያ ለማካካስ ሰውነትዎ የበለጠ መስራት ይኖርበታል።ልክ እንደ ሳጥን ሲያነሱ እና ከፊትዎ ሲይዙት ኬትልቤል የእውነተኛ ህይወት እንቅስቃሴዎችን ያስመስላሉ።
ከመሃል ውጭ ያለው የ kettlebell ሚዛን ጡንቻዎ ከቋሚው የክብደት መለዋወጥ ጋር እንዲላመድ ያስገድዳል።በተለመደው የ kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በእግርዎ መካከል ያለውን ክብደት በመያዝ ሊጀምሩ ይችላሉ።ወደ ላይ ስትወዛወዝ፣ ያ ክብደት ይቀየራል፣ በተለይም ወደ አንጓው ጀርባ ከተገለበጠ።
ይህ መመሪያ ለእርስዎ አይን ከፋች እንደሆነ ተስፋ አደርጋለሁ።ክብደትን መቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በጥብቅ መከተል ከባድ ፈተና ነው።እኔ በእውነት kettlebells በአጭር ጊዜ ውስጥ ምርጡን ውጤት እንደሚሰጥ አምናለሁ።እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ፣ ወጥነት ያለው መሆን አለቦት።ስለክብደት መቀነስ ከባድ ከሆኑ ጓደኛዎ ወይም የሚወዱት ሰው ከእርስዎ ጋር ለመሳተፍ ይፈልጉ እንደሆነ ይመልከቱ።የድጋፍ ስርዓት መኖሩ በትክክለኛው መንገድ ላይ ለመቆየት እና ግብዎ ላይ ለመድረስ ትልቅ አጋር ነው።
የ kettlebell ስብስብዎን አንዴ ከገዙ በኋላ የዘረዘርናቸውን የ kettlebell ልምምዶች ይመልከቱ።እነሱ ለማንኛውም የክብደት መጠን በጣም ጥሩ ናቸው እና እርስዎን ወደ ቅርፅ ለማምጣት ይረዳሉ!
የልጥፍ ሰዓት፡- ግንቦት-20-2023