Калори шатаах үед данх ямар үр дүнтэй байдаг талаар та аль хэдийн уншсан.Одоо тэд яагаад бусад салбарт өрсөлдөөнийг дарж байгаа талаар ярих цаг болжээ.Доорх жагсаалтад данх нь уламжлалт биеийн тамирын тоног төхөөрөмжөөс давуу талтай байдаг.
1. Кетлбелл бол орон зай хэмнэгч юм
Бодоод үзье.Орон зай эзлэх тухайд данхыг гүйцэхгүй.Гүйлтийн зам, жин өргөх сандал, эллипс зэрэг нь их хэмжээний зай шаарддаг.Магадгүй та гараж, подвал эсвэл нэмэлт унтлагын өрөөтэй байж магадгүй, та дасгал хийхэд зориулж болно.Яагаад тэр зайг өөр зүйлд ашиглаж болохгүй гэж?
Та гайхаж байгаа байх, гэхдээ надад янз бүрийн төрлийн дасгал хийхэд энэ бүх тоног төхөөрөмж хэрэгтэй байна.За, та буруу байна!Данхны тусламжтайгаар та янз бүрийн дасгалуудыг хийх боломжтой.
Кетлбеллийн дасгалд дараахь зүйлс орно.
Кардио, бүтэн бие, хэвлий, мөр, гар, хөл, цээж, нуруу
2. Данхнууд нь зөөврийн зориулалттай
Данх нь тийм ч их зай эзэлдэггүй тул амархан зүүж болно.Данх зөөвөрлөхөд ашиглаж болох цүнх болон бусад хэрэгслүүд хүртэл байдаг.Долоо хоног явах уу?Тэднийг машиныхаа тээшинд хий.Хэрэв та ганцхан данхтай дасгал хийж байгаа бол үүнийг илүү хялбар болгоно.
Бид бүгд сайхан харагдахыг хүсдэг.Дасгал хийх урам зориг нь өөрөө тодорхой хэмжээний эрч хүчийг авч чадна.Жинхэнэ сэдэл алуурчин бол амьдрал өөрөө юм.Бизнес аялал эсвэл уртасгасан амралтаар явах нь таны дасгал сургуулилтад жинхэнэ доголдол үүсгэж болзошгүй.Таны бүх тоног төхөөрөмж гэртээ байгаа үед та түүнд хандах боломжтой эсэхээс хамаарна.Данхтай бол тийм биш.Та маш хатуу байсных нь төлөө гэрийн эздээсээ ганц хоёр инээж магадгүй.Гэсэн хэдий ч тэд таны сэтгэлийг нууцхан биширдэг гэдэгт би итгэлтэй байна.
3. Данх нь атгах хүчийг нэмэгдүүлэхэд илүү тохиромжтой
Данхны бариул нь дамббелл бариулаас ихэвчлэн зузаан байдаг тул таны юмыг барьж авах чадвар илүү сайн байдаг.Атгах хүч гэж юу вэ?Энгийнээр хэлбэл, энэ нь аливаа зүйлийг татах эсвэл түдгэлзүүлэх замаар гараараа хүч хэрэглэх чадвар юм.
Данхны бариулын зузаанаас гадна данхны дасгал хийх явцад хийж буй хөдөлгөөн нь маш сайн зохицуулалт шаарддаг.Кетлбелл шүүрэх нь бугуйны нэг талаас нөгөө тал руу нь жинг шилжүүлэх дасгалын нэг жишээ юм.Энэ нь хөнгөн жингээс эхлэх нь зүйтэй гэсэн бас нэг шалтгаан юм.Чиний гарнаас данх нисэхийг хүсэхгүй байна!
4. Кетлбеллүүд төвөөс гадуурх үлдэгдэлтэй байдаг
Дамббеллээс ялгаатай нь данх барихад түүний хүндийн төв нь гараас ойролцоогоор 6-8 инч зайтай байдаг.Энэ зохицуулалтыг нөхөхийн тулд таны бие илүү их ажиллах шаардлагатай болно.Яг л хайрцгийг аваад урдаа барьдаг шиг данхнууд нь бодит амьдралын үйл ажиллагааг дуурайдаг.
Данхны төвөөс гадуурх тэнцвэр нь таны булчингуудыг жингийн байнгын шилжилтэнд дасан зохицоход хүргэдэг.Ердийн данхны дасгалын үеэр та жинг хөлний хооронд барьж эхэлж болно.Хэрэв та үүнийг дээшээ чиглүүлбэл жин нь шилжинэ, ялангуяа бугуйны ар тал руу эргэлдсэн бол.
Энэхүү гарын авлага нь таны нүдийг нээсэн гэдэгт найдаж байна.Жингээ хасах, дасгалын дэглэм барих нь хэцүү сорилт юм.Данх богино хугацаанд хамгийн сайн үр дүнг өгнө гэдэгт би үнэхээр итгэдэг.Аливаа дасгалын нэгэн адил та тууштай байх ёстой.Хэрэв та жингээ хасах талаар нухацтай бодож байгаа бол найз эсвэл хайртай хүн тань тантай хамт оролцох сонирхолтой эсэхийг хараарай.Дэмжлэгийн системтэй байх нь зорилгодоо хүрэхийн тулд зам дээр үлдэх маш сайн холбоотон юм.
Та данхны багцаа худалдаж авсны дараа бидний жагсаасан данхны дасгалуудыг хараарай.Эдгээр нь ямар ч жинд тохиромжтой бөгөөд таныг галбиртай болгоход тусална!
Шуудангийн цаг: 2023 оны 5-р сарын 20-ны хооронд