چەينەكنىڭ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى كۆيدۈرۈشتە قانچىلىك ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكى توغرىسىدا ئاللىبۇرۇن ئوقۇپ بولدىڭىز.ھازىر ئۇلارنىڭ نېمىشقا باشقا ساھەدىكى رىقابەتنى تارمار قىلىدىغانلىقى توغرىسىدا پاراڭلىشىدىغان پەيت كەلدى.تۆۋەندىكى تىزىملىكتە چەينەكلەرنىڭ ئەنئەنىۋى چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىگە قارىغاندا بىر قىسىم ئارتۇقچىلىقلىرى بار.
1. Kettlebells بولسا بوشلۇق ساقلىغۇچى
قاراپ باقايلى.بوشلۇق ئىگىلەشكە كەلسەك ، ھېچ نەرسە چەينەكنى ئۇرمايدۇ.تىرناق ياساش ، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ئورۇندۇقى ۋە ئېللىپىس قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى كۆپ مىقداردا بوشلۇق تەلەپ قىلىدۇ.بەلكىم سىز چېنىقىش ئۈچۈن بېغىشلايدىغان ماشىنا ئىسكىلاتى ، يەر ئاستى ئۆيى ياكى زاپاس ياتاق ئۆيىڭىز بولۇشى مۇمكىن.نېمىشقا ئۇ بوشلۇقنى باشقا نەرسىگە ئىشلەتمەيسىز؟
بەلكىم سىز ھەيران قېلىشىڭىز مۇمكىن ، ئەمما مەن ئوخشىمىغان ئۈسكۈنىلەرگە ئېرىشىش ئۈچۈن بۇ ئۈسكۈنىلەرنىڭ ھەممىسىگە موھتاج.ياخشى ، سىز خاتالاشتىڭىز!چەينەك بىلەن ھەر خىل چېنىقىشلارغا ئېرىشەلەيسىز.
Kettlebell چېنىقىشى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
يۈرەك ، پۈتۈن بەدەن ، ئابس ، مۈرە ، قول ، پۇت ، كۆكرەك ، دۈمبە
2. چەينەكلەر ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك
چەينەكلەر نۇرغۇن بوشلۇقنى ئىگىلىمىگەچكە ، ئۇلارنى ئاسانلا باغلىغىلى بولىدۇ.بۇ يەردە ھەتتا چەينەك توشۇشقا ياردەم بېرەلەيدىغان سومكا ۋە باشقا قوشۇمچە زاپچاسلار بار.بىر ھەپتە كېتىپ بارامسىز؟ئۇلارنى ماشىنىڭىزنىڭ ئارقا ساندۇقىغا قويۇڭ.ئەگەر سىز پەقەت بىر چەينەك بىلەنلا ئىشلەۋاتقان بولسىڭىز ، ئۇنى تېخىمۇ ئاددىيلاشتۇرىدۇ.
ھەممىمىز كۆرۈشنى ۋە قالتىس ھېس قىلىشنى خالايمىز.چېنىقىشقا ئىلھام بېرىشنىڭ ئۆزى بىر ئاز كۈچ ئالىدۇ.ھەقىقىي ھەرىكەتلەندۈرگۈچ قاتىل ھاياتنىڭ ئۆزى.سودا ساياھىتىگە ياكى ئۇزارتىلغان دەم ئېلىشقا بېرىش چېنىقىش ئادىتىڭىزگە ھەقىقىي چىش سالالايدۇ.ئۈسكۈنىلىرىڭىزنىڭ ھەممىسى ئۆيدە بولغاندا ، ئۇنى زىيارەت قىلىشقا باغلىق.چەينەك بىلەن ئۇنداق ئەمەس.ساھىبجاماللىرىڭىزدىن بەك قاتتىق بولغانلىقىڭىز ئۈچۈن بىر ئىككى كۈلۈپ كېتىشىڭىز مۇمكىن.قانداقلا بولمىسۇن ، ئىشىنىمەنكى ئۇلار سىزنىڭ بېغىشلىشىڭىزغا مەخپىي قايىل.
3. چەينەك ئۈزۈش قۇۋۋىتىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن تېخىمۇ ياخشى
چەينەكنىڭ تۇتقۇچى ئادەتتە گاڭسىز قاۋاققا قارىغاندا قېلىن بولغاچقا ، نەرسىلەرنى چىڭ تۇتۇش ئىقتىدارىڭىز تېخىمۇ ياخشى.تۇتۇش كۈچى دېگەن نېمە؟ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ، ئۇ بىر نەرسىنى تارتىش ياكى توختىتىش ئارقىلىق قولىڭىز بىلەن كۈچ ئىشلىتىش ئىقتىدارىدۇر.
چەينەك تۇتقۇچنىڭ قېلىنلىقىدىن باشقا ، چەينەك چېنىقتۇرۇش جەريانىدا ئېلىپ بېرىلغان ھەرىكەت دائىرىسى ناھايىتى ياخشى بىر تەرەپ قىلىشنى تەلەپ قىلىدۇ.Kettlebell نى تارتىۋېلىش بىر خىل چېنىقىشنىڭ مىسالى بولۇپ ، ئېغىرلىقى بىلەكنىڭ بىر تەرىپىدىن يەنە بىر تەرىپىگە يۆتكىلىدۇ.بۇ ئەڭ ياخشىسى يېنىك ئېغىرلىقتىن باشلاشنىڭ يەنە بىر سەۋەبى.چەينەكنىڭ قولىڭىزدىن ئۇچۇپ كېتىشىنى خالىمايسىز!
4. چەينەكنىڭ مەركىزىدىن تەڭپۇڭلۇقى بار
گاڭگىراشلارغا ئوخشىمايدىغىنى ، چەينەكنى تۇتقاندا ئۇنىڭ تارتىش كۈچى مەركىزى قولىڭىزدىن تەخمىنەن 6-8 سانتىمېتىر يىراقلىقتا.بەدىنىڭىز بۇ تەڭشەشنى تولۇقلاش ئۈچۈن تېخىمۇ تىرىشىشى كېرەك.بىر قۇتىنى ئېلىپ كۆز ئالدىڭىزدا تۇتقانغا ئوخشاش ، چەينەكلەر رېئال تۇرمۇش پائالىيىتىنى تەقلىد قىلىدۇ.
چەينەكنىڭ مەركىزى سىرتىدىكى تەڭپۇڭلۇقى مۇسكۇلىڭىزنى ئېغىرلىقنىڭ توختىماي يۆتكىلىشىگە تەڭشەشكە مەجبۇرلايدۇ.تىپىك چەينەك چېنىقتۇرۇش جەريانىدا ، ئېغىرلىقىڭىزنى پۇتىڭىزنىڭ ئوتتۇرىسىدا تۇتۇشتىن باشلىشىڭىز مۇمكىن.ئۇنى يۇقىرىغا سۈرتسىڭىز ، بۇ ئېغىرلىق ئۆزگىرىدۇ ، بولۇپمۇ بىلەكنىڭ كەينى تەرىپىگە توغرىلانسا.
بۇ قوللانمىنىڭ سىزگە كۆز ئاچقان بولۇشىنى ئۈمىد قىلىمەن.ئورۇقلاش ۋە چېنىقىش تۈزۈمىدە چىڭ تۇرۇش بىر قىيىن رىقابەت.چەينەكنىڭ قىسقا ۋاقىت ئىچىدە سىزگە ئەڭ ياخشى ئۈنۈم بېرەلەيدىغانلىقىغا ھەقىقىي ئىشىنىمەن.ھەر قانداق چېنىقىش پروگراممىسىغا ئوخشاش ، ئىزچىللىقنى ساقلىشىڭىز كېرەك.ئورۇقلاشقا ئەستايىدىل بولسىڭىز ، دوستىڭىز ياكى يېقىن ئادىمىڭىزنىڭ سىز بىلەن قاتنىشىشقا قىزىقىدىغان ياكى قىزىقمايدىغانلىقىنى كۆرۈڭ.قوللاش سىستېمىسىغا ئىگە بولۇش يولدا مېڭىش ۋە نىشانىڭىزغا يېتىشتىكى ياخشى ئىتتىپاقداش.
چەينەك توپلىمىنى سېتىۋالغاندىن كېيىن ، بىز تىزىپ قويغان چەينەك توپ مەشىقىنى كۆرۈپ بېقىڭ.ئۇلار ھەر قانداق ئېغىرلىقتا ناھايىتى ياخشى ، سىزنىڭ شەكىللىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ!
يوللانغان ۋاقتى: 5-ئايدىن 2023-يىلغىچە