Вы ўжо чыталі пра тое, наколькі эфектыўныя гіры, калі справа даходзіць да спальвання калорый.Цяпер прыйшоў час пагаварыць пра тое, чаму яны душаць канкурэнцыю ў іншых галінах.Прыведзены ніжэй спіс паказвае толькі некаторыя перавагі гір перад традыцыйным абсталяваннем для трэнажорнай залы.
1. Гіры - гэта эканомія прасторы
Давайце глядзець праўдзе ў вочы.Што тычыцца займання месца, нішто не можа параўнацца з гірамі.Бегавыя дарожкі, лаўкі для цяжкай атлетыкі і эліптычныя трэнажоры патрабуюць шмат месца.Магчыма, у вас ёсць гараж, склеп або вольная спальня, якую вы можаце прысвяціць трэніроўкам.Чаму б не выкарыстоўваць гэтую прастору для чагосьці іншага?
Вам можа быць цікава, але мне патрэбна ўсё гэта абсталяванне, каб атрымаць розныя тыпы трэніровак.Ну, вы памыляецеся!З гірамі вы можаце выконваць самыя розныя трэніроўкі.
Трэніроўкі з гірай ўключаюць:
Кардыё, усё цела, прэс, плечы, рукі, ногі, грудзі, спіна
2. Гіры партатыўныя
Паколькі гіры не займаюць шмат месца, іх можна лёгка насіць з сабой.Ёсць нават сумкі і іншыя аксэсуары, якія можна выкарыстоўваць для перавозкі гір.З'язджаеце на тыдзень?Пакладзеце іх у багажнік вашага аўтамабіля.Калі вы трэніруецеся толькі з адной гірай, гэта яшчэ прасцей.
Мы ўсе хочам выглядаць і адчуваць сябе выдатна.Матывацыя да трэніровак сама па сабе забірае энергію.Сапраўдным забойцам матывацыі з'яўляецца само жыццё.Адпраўленне ў камандзіроўку або працяглы адпачынак можа сур'ёзна сапсаваць ваш рэжым трэніровак.Калі ўсё ваша абсталяванне знаходзіцца дома, вы залежыце ад таго, што ў вас ёсць доступ да яго.Не так з гірамі.Вашы гаспадары могуць усміхнуцца за такую строгасць.Аднак я ўпэўнены, што яны таемна захапляюцца вашай самаадданасцю.
3. Гіры лепш для павелічэння сілы счаплення
Паколькі ручка гіры звычайна тоўшчы, чым ручка з гантэлямі, ваша здольнасць хапацца за рэчы лепш.Што такое сіла счаплення?Прасцей кажучы, гэта здольнасць прыкладваць сілу рукой, цягнучы або падвешваючы прадмет.
Акрамя таўшчыні ручкі гіры, дыяпазон рухаў падчас выканання практыкаванняў з гірай патрабуе добрага кіравання.Рышкі гіры - гэта прыклад практыкаванняў, у якіх вага перамяшчаецца з аднаго боку запясця на другі.Гэта яшчэ адна прычына, чаму лепш пачынаць з лёгкага вагі.Вы ж не хочаце, каб гіры выляталі з рук!
4. Гіры маюць нецэнтральны баланс
У адрозненне ад гантэлей, калі вы бярэце гіру ў рукі, яе цэнтр цяжару знаходзіцца прыблізна на 6-8 цаляў ад вашай рукі.Вашаму арганізму трэба будзе больш працаваць, каб кампенсаваць гэтую перабудову.Падобна таму, як калі браць скрынку і трымаць яе перад сабой, гіры імітуюць рэальныя дзеянні.
Нецэнтральны баланс гіры прымушае мышцы прыстасоўвацца да пастаяннага зрушэння вагі.Падчас звычайнага практыкавання з гірай вы можаце пачаць з утрымання цяжару паміж нагамі.Калі вы падымаеце яго ўверх, вага будзе зрушвацца, асабліва калі ён перавернуты на тыльны бок запясця.
Я спадзяюся, што гэта кіраўніцтва адкрыла вам вочы.Страта вагі і захаванне рэжыму трэніровак - складаная задача.Я шчыра веру, што гіры могуць даць лепшыя вынікі за кароткі прамежак часу.Як і любая праграма трэніровак, вы павінны заставацца паслядоўнымі.Калі вы сур'ёзна настроены схуднець, паглядзіце, ці будзе сябар або каханы чалавек зацікаўлены ва ўдзеле з вамі.Наяўнасць сістэмы падтрымкі - выдатны саюзнік для таго, каб не адставаць ад шляху і дасягнуць сваёй мэты.
Пасля таго як вы набылі свой набор гір, паглядзіце на пералічаныя намі практыкаванні з гірамі.Яны выдатна падыходзяць для любога памеру вагі і дапамогуць прывесці вас у форму!
Час публікацыі: 20 мая 2023 г