Ua heluhelu mua ʻoe e pili ana i ka maikaʻi o nā kettlebells i ka wā e puhi ai i nā calorie.ʻO ka manawa kēia e kamaʻilio e pili ana i ke kumu e hoʻokūkū ai lākou i ka hoʻokūkū ma nā wahi ʻē aʻe.Hōʻike ka papa inoa ma lalo nei i kekahi o nā mea maikaʻi i loaʻa i nā kettlebells ma mua o nā lako haʻuki maʻamau.
1. ʻO nā Kettlebells he mea mālama lewa
E alo kakou.I ka lawe ʻana i ka lewa, ʻaʻohe mea e paʻi i nā kettlebells.Pono ka nui o ka lewa i nā wīwīwīwī, nā papa haʻi kaumaha, a me nā elliptical.Loaʻa paha iā ʻoe kahi hale kaʻa, basement, a i ʻole ke keʻena lumi moe hiki iā ʻoe ke hoʻolaʻa i ka hana ʻana.No ke aha e hoʻohana ʻole ai i kēlā wahi no kahi mea ʻē aʻe?
E noʻonoʻo paha ʻoe, akā makemake wau i kēia mau mea hana a pau e loaʻa ai nā ʻano hana like ʻole.ʻAe, ua hewa ʻoe!Me nā kettlebells, hiki iā ʻoe ke loaʻa nā ʻano hana like ʻole.
Loaʻa nā haʻawina Kettlebell:
Cardio, Kino piha, Abs, Poʻohiwi, Lima, Wāwae, Puuma, Kua
2. Hiki ke lawe ʻia nā Kettlebells
No ka mea ʻaʻole nui ka nui o nā kettlebells, hiki ke hoʻopaʻa maʻalahi iā lākou a puni.Aia nā ʻeke a me nā mea ʻē aʻe āu e hoʻohana ai e kōkua i ka lawe ʻana i nā kettlebells.E hele ana no ka pule?E hoʻokomo i loko o ka pahu o kāu kaʻa.Inā ʻoe e hana ana me hoʻokahi kettlebell e ʻoi aku ka maʻalahi.
Makemake mākou a pau e nānā a nani.ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke lawe i kekahi ikehu iā ia iho.ʻO kahi pepehi hoʻoikaika maoli ke ola ponoʻī.ʻO ka hele ʻana i kahi huakaʻi ʻoihana a i ʻole kahi hoʻomaha lōʻihi hiki ke hoʻokomo i kahi niho maoli i kāu hana hoʻomaʻamaʻa.Aia kāu mau lako a pau ma ka home, hilinaʻi ʻoe i ka loaʻa ʻana iā ia.ʻAʻole pēlā me nā kettlebells.Loaʻa paha iā ʻoe kahi ʻakaʻaka a ʻelua paha mai kāu mau mea hoʻokipa no ke koʻikoʻi.Eia naʻe, maopopo iaʻu ke mahalo malū nei lākou i kou hoʻolaʻa.
3. ʻOi aku ka maikaʻi o nā Kettlebells no ka hoʻonui ʻana i ka ikaika paʻa
No ka mea ʻoi aku ka mānoanoa o ka ʻau o ka kettlebell ma mua o ka pahu dumbbell, hiki i kou hiki ke hoʻopaʻa i nā mea no ka mea ʻoi aku ka maikaʻi.He aha ka ikaika paʻa?ʻO ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ia ka hiki ke hoʻohana i ka ikaika me kou lima ma ka huki ʻana a i ʻole ke kau ʻana i kahi mea.
Ma waho aʻe o ka mānoanoa o ka lima kettlebell, ʻo ke ʻano o ka neʻe i hana ʻia i ka wā e hana ana i nā hoʻomaʻamaʻa kettlebell e pono ai ka lawelawe maikaʻi ʻana.He laʻana ka hoʻopaʻa ʻana o Kettlebell no hoʻokahi hoʻoikaika kino e pili ana i ka neʻe ʻana o ke kaumaha mai kekahi ʻaoʻao o kou pulima a i kekahi.ʻO kēia kekahi kumu ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana me ka paona māmā.ʻAʻole ʻoe makemake i nā kettlebells e lele ana mai kou lima aku!
4. Loaʻa i nā Kettlebells kahi kaulike ma waho o ke kikowaena
ʻAʻole like me nā dumbbells, ke hoʻopaʻa ʻoe i ka kettlebell, ʻo kona kikowaena o ka umekaumaha ma kahi o 6-8 iniha ka mamao mai kou lima.Pono kou kino e hana ikaika e uku i kēia hoʻololi.E like me ka ʻohi ʻana i kahi pahu a paʻa i mua ou, hoʻohālikelike nā kettlebells i nā hana maoli.
ʻO ke koena waena o kahi kettlebell e hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo e hoʻololi i ka neʻe mau ʻana o ke kaumaha.I ka hoʻoikaika kino kettlebell maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me ka paʻa ʻana i ke kaumaha ma waena o kou mau wāwae.Ke koli ʻoe iā ia i luna, e hoʻololi ʻia kēlā kaumaha, ʻoi aku ka nui inā e hoʻohuli ʻia i ka ʻaoʻao hope o kou pulima lima.
Manaʻo wau ua lilo kēia alakaʻi i mea wehe maka no ʻoe.He paʻakikī paʻakikī ka lilo ʻana o ke kaumaha a me ka hoʻopaʻa ʻana i kahi papa hana.Manaʻoʻiʻo wau hiki i nā kettlebells ke hāʻawi iā ʻoe i nā hopena maikaʻi loa i ka manawa pōkole.E like me nā papahana hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e hoʻomau.Inā makemake ʻoe e hoʻemi i ke kaumaha, e ʻike inā makemake kekahi hoaaloha a mea aloha paha e komo pū me ʻoe.He kōkua maikaʻi loa ka loaʻa ʻana o kahi ʻōnaehana kākoʻo no ka noho ʻana ma ke ala a hiki i kāu pahuhopu.
Ke kūʻai aku ʻoe i kāu set kettlebell, e nānā i nā hoʻomaʻamaʻa kettlebell a mākou i helu ai.He maikaʻi lākou no kēlā me kēia nui kaumaha a kōkua iā ʻoe i ke kino!
Ka manawa hoʻouna: Mei-20-2023