Ị gụọlarị maka etu kettlebell siri dị irè ma a bịa n'ịkụ calorie.Ugbu a ọ bụ oge ikwu maka ihe mere ha ji kụrie asọmpi ahụ na mpaghara ndị ọzọ.Ndepụta dị n'okpuru na-akọwa naanị ụfọdụ uru kettlebells nwere karịa ngwa mgbatị ọdịnala.
1. Kettlebells bụ ihe nchekwa oghere
Ka anyị chee ya ihu.A bịa n'iweghara oghere, ọ nweghị ihe na-akụ kettlebells.Igwe igwe kwụ otu ebe, oche na-ebuli ibu, na elliptical niile chọrọ ohere buru ibu.Ma eleghị anya, ị nwere ebe a na-adọba ụgbọala, okpuru ulo, ma ọ bụ ọnụ ụlọ ezumike ị nwere ike ịrara nye iji rụọ ọrụ.Gịnị ma ị jiri oghere ahụ mee ihe ọzọ?
Ị nwere ike ịnọ na-eche, mana achọrọ m akụrụngwa a niile iji nweta ụdị mgbatị ahụ dị iche iche.Ọfọn, ị na-ezighị ezi!Site na kettlebells, ị nwere ike nweta ụdị mgbatị ahụ dị iche iche.
Mmega ahụ Kettlebell gụnyere:
Cardio, ahụ zuru oke, ọgbụgbọ, ubu, ogwe aka, ụkwụ, obi, azụ
2. Kettlebells bụ Portable
Ebe ọ bụ na kettlebells anaghị ewe ọtụtụ ohere, ọ ga-adị mfe ịnyaba ya.Enwere ọbụna akpa na ngwa ndị ọzọ ị nwere ike iji nyere aka na-ebufe kettlebells.Ị na-apụ maka izu ụka?Tinye ha n'ime akpati ụgbọ ala gị.Ọ bụrụ na ị na-eji naanị otu kettlebell na-eme ka ọ dị mfe.
Anyị niile chọrọ ịdị mma na ịdị mma.N'ịbụ onye mkpali na mgbatị ahụ nwere ike iwepụta ume n'onwe ya.A ezigbo mkpali egbu egbu bụ ndụ n'onwe ya.Ịga njem achụmnta ego ma ọ bụ ezumike agbatịkwuru nwere ike itinye ezigbo mgbaka n'usoro mgbatị ahụ gị.Mgbe akụrụngwa gị niile dị n'ụlọ, ị dabere na ịnweta ya.Ọ bụghị otú ahụ na kettlebells.Ị nwere ike nweta chuckle ma ọ bụ abụọ site n'aka ndị ọbịa gị maka ịdị oke ike.Agbanyeghị, ejiri m n'aka na ha na-enwe mmasị na nraranye gị na nzuzo.
3. Kettlebells dị mma maka ịbawanye ike ijide
Ebe ọ bụ na aka nke kettlebell na-adịkarị oke karịa ogwe dumbbell, ike gị ijide ihe n'ihi na ọ ka mma.Kedu ihe bụ ike njide?N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ bụ ikike iji aka gị tinye ike site na ịdọrọ ma ọ bụ kwụsịtụ ihe.
Ewezuga ịdị arọ nke aka kettlebell, ụdị mmegharị ahụ a na-eme mgbe a na-eme mgbatị ahụ kettlebell chọrọ njikwa dị ukwuu.Kettlebell snatches bụ ihe atụ nke otu mgbatị ahụ na-agụnye ibugharị site n'otu akụkụ nke nkwojiaka gị gaa na nke ọzọ.Nke a bụ ihe ọzọ mere o ji dị mma iji obere ibu malite.Ịchọghị ka kettlebell na-efe efe n'aka gị!
4. Kettlebells nwere nguzozi na-anọghị n'etiti
N'adịghị ka dumbbells, mgbe ị na-ejide kettlebell ya 'etiti ike ndọda dị ihe dịka sentimita 6-8 site n'aka gị.Ahụ gị ga-achọ ịrụsi ọrụ ike karị iji kwụọ ụgwọ maka mgbanwe a.Dị ka mgbe ị na-ebuli igbe ma jide ya n'ihu gị, kettlebells na-eme ihe omume n'ezie.
Ntụle n'etiti kettlebell na-amanye mọzụlụ gị ka ọ kwekọọ na ngbanwe nke ịdị arọ mgbe niile.N'oge a na-emega ahụ kettlebell, ị nwere ike ịmalite ijide ibu n'etiti ụkwụ gị.Ka ị na-efegharị ya elu, ibu ahụ ga-agbanwe, ọkachasị ma ọ bụrụ na a tụgharịrị ya n'azụ nkwojiaka gị.
Enwere m olile anya na ntuziaka a aburula gị ihe na-emepe anya.Ịhapụ ibu na ịrapagidesi ike na usoro mgbatị ahụ bụ ihe ịma aka siri ike.Ekwenyere m n'ezie na kettlebells nwere ike inye gị nsonaazụ kacha mma n'ime obere oge.Dị ka mmemme mgbatị ahụ ọ bụla, ị ga-anọgide na-agbanwe agbanwe.Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ifelata, lee ma enyi gị ma ọ bụ onye ị hụrụ n'anya ga-enwe mmasị iso gị sonye.Inwe usoro nkwado bụ ezigbo onye mmekọ maka ịnọ na egwu na iru ebumnuche gị.
Ozugbo ịzụrụ kettlebell gị, lelee ihe omume kettlebell anyị depụtara.Ha dị mma maka nha ọ bụla dị arọ ma ga-enyere gị aka n'ụdị!
Oge nzipu: Mee-20-2023