U se u balile ka hore na kettlebells e sebetsa joang ha ho tluoa tabeng ea ho chesa lik'hilojule.Hona joale ke nako ea ho bua ka hore na ke hobane'ng ha ba krush tlhōlisano libakeng tse ling.Lethathamo le ka tlase le fana ka lintlha tse ling feela tsa melemo eo kettlebells e nang le eona ho feta lisebelisoa tsa boikoetliso tsa setso.
1. Li-Kettlebells li boloka sebaka
Ha re tobane le eona.Ha ho tluoa tabeng ea ho nka sebaka, ha ho letho le fetang kettlebells.Li-treadmill, libenche tse phahamisang boima, le li-ellipticals kaofela li hloka sebaka se seholo.Mohlomong u na le karache, kamore e ka tlase, kapa kamore ea ho robala eo u ka e nehelang ho sebetsa.Ke hobane'ng ha u sa sebelise sebaka seo bakeng sa ntho e 'ngoe?
Mohlomong ua ipotsa, empa ke hloka lisebelisoa tsena kaofela ho fumana mefuta e fapaneng ea boikoetliso.Che, u fositse!Ka li-kettlebell, u ka fumana mefuta eohle ea boikoetliso bo fapaneng.
Ho ikoetlisa kettlebell ho kenyelletsa:
Cardio, 'Mele o Tletseng, Abs, Mahetla, Matsoho, Maoto, Sefuba, Mokokotlo
2. Li-Kettlebell lia nkeha
Kaha li-kettlebell ha li nke sebaka se ngata, li ka koaheloa habonolo.Ho na le mekotla le lisebelisoa tse ling tseo u ka li sebelisang ho thusa ho tsamaisa li-kettlebell.O tla tsamaea bekeng?Li behe ka kutu ea koloi ea hau.Haeba u sebetsa ka kettlebell e le 'ngoe feela e etsang hore e be bonolo le ho feta.
Kaofela re batla ho shebahala le ho ikutloa re le motle.Ho susumelletseha ho ikoetlisa ho ka nka matla ka bohona.'Molai oa' nete oa tšusumetso ke bophelo ka bobona.Ho nka leeto la khoebo kapa matsatsi a phomolo a nako e telele ho ka u sitisa kemisong ea hau ea ho ikoetlisa.Ha lisebelisoa tsohle tsa hau li le lapeng, u itšetlehile ka ho ba le monyetla oa ho li fumana.Ha ho joalo ka kettlebells.U ka 'na ua tšeha kapa tse peli ho batho ba u amohelang ka ho ba thata hakana.Leha ho le joalo, kea kholoa ba khahloa ke boinehelo ba hau ka lekunutu.
3. Li-Kettlebells li Molemo Bakeng sa ho Eketsa Matla a ho Tšoara
Kaha letsoho la kettlebell hangata le le letenya ho feta dumbbell bar, bokhoni ba hau ba ho tšoara lintho hobane bo le betere.Matla a ho tšoara ke eng?Ka mantsoe a bonolo feela, ke bokhoni ba ho sebelisa matla ka letsoho la hao ka ho hula kapa ho emisa ntho.
Ntle le botenya ba letsoho la kettlebell, mefuta e mengata ea motsamao o etsoang ha o ntse o etsa boikoetliso ba kettlebell e hloka ho ts'oaroa haholo.Li-snatches tsa Kettlebell ke mohlala oa boikoetliso bo le bong bo amang boima bo tlohang lehlakoreng le leng la letsoho la hao ho ea ho le leng.Lena ke lebaka le leng leo ka lona ho leng molemo ho qala ka boima bo bobebe.Ha u batle hore li-kettlebell li fofe letsohong la hao!
4. Kettlebells na le Off-Center Balance
Ho fapana le li-dumbbell, ha u tšoara kettlebell setsi sa eona sa matla a khoheli se ka bang lisenthimithara tse 6-8 ho tloha letsohong la hao.'Mele oa hau o tla hloka ho sebetsa ka thata ho lefella phetoho ena.Ho tšoana le ha u nka lebokose u le beha ka pel'a hao, li-kettlebell li etsisa liketsahalo tsa sebele bophelong.
Ho leka-lekana ho tloha bohareng ba kettlebell ho qobella mesifa ea hau hore e ikamahanye le ho fetoha ha boima kamehla.Nakong ea boikoetliso bo tloaelehileng ba kettlebell, u ka 'na ua qala ka ho tšoara boima pakeng tsa maoto a hao.Ha u ntse u e phahamisetsa holimo, boima boo bo tla fetoha, haholo-holo haeba bo fetisetsoa ka morao ho letsoho la hao.
Ke ts'epa hore tataiso ena e u butse mahlo.Ho theola boima ba 'mele le ho khomarela mokhoa oa ho ikoetlisa ke phephetso e boima.Ke lumela kannete hore li-kettlebells li ka u fa liphello tse molemo ka ho fetisisa ka nako e khutšoanyane.Joalo ka lenaneo lefe kapa lefe la ho ikoetlisa, o tlameha ho lula o tsitsitse.Haeba u ikemiselitse ho theola boima ba 'mele, bona hore na motsoalle kapa moratuoa a ka thabela ho nka karolo le uena.Ho ba le sistimi ea ts'ehetso ke motsoalle e moholo oa ho lula tseleng le ho fihlela sepheo sa hau.
Hang ha u se u rekile kettlebell set ea hau, sheba boikoetliso ba kettlebell boo re bo thathamisitseng.Li ntle bakeng sa boholo leha e le bofe ba boima ba 'mele 'me li tla u thusa hore u be sebopeho!
Nako ea poso: May-20-2023