ক্যালোরি পোড়ানোর ক্ষেত্রে কেটলবেলগুলি কতটা কার্যকর তা আপনি ইতিমধ্যেই পড়েছেন।এখন সময় এসেছে কেন তারা অন্য এলাকায় প্রতিযোগিতায় ঝাঁপিয়ে পড়ে তা নিয়ে কথা বলার।নীচের তালিকাটি ঐতিহ্যবাহী জিম সরঞ্জামের তুলনায় কেটলবেলের কিছু সুবিধার বিবরণ দেয়।
1. কেটলবেলস একটি স্পেস-সেভার
চলুন মোকাবেলা করা যাক.যখন জায়গা নেওয়ার কথা আসে, তখন কিছুই কেটলবেলকে হারায় না।ট্রেডমিল, ওয়েট-লিফটিং বেঞ্চ এবং উপবৃত্তাকার সকলের জন্য প্রচুর জায়গা প্রয়োজন।হতে পারে আপনার একটি গ্যারেজ, বেসমেন্ট বা অতিরিক্ত বেডরুম আছে যা আপনি কাজ করার জন্য উত্সর্গ করতে পারেন।কেন অন্য কিছু জন্য যে স্থান ব্যবহার না?
আপনি হয়তো ভাবছেন, কিন্তু বিভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউট পেতে আমার এই সমস্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন।ওয়েল, আপনি ভুল!কেটলবেল দিয়ে, আপনি বিভিন্ন ধরণের ওয়ার্কআউট পেতে পারেন।
Kettlebell workouts অন্তর্ভুক্ত:
কার্ডিও, ফুল বডি, অ্যাবস, কাঁধ, বাহু, পা, বুক, পিঠ
2. Kettlebells পোর্টেবল হয়
যেহেতু কেটলবেলগুলি খুব বেশি জায়গা নেয় না, সেগুলি সহজেই চারপাশে লাগানো যেতে পারে।এমনকি ব্যাগ এবং অন্যান্য আনুষাঙ্গিক রয়েছে যা আপনি কেটলবেল পরিবহনে সহায়তা করতে ব্যবহার করতে পারেন।সপ্তাহের জন্য দূরে যাচ্ছেন?এগুলি আপনার গাড়ির ট্রাঙ্কে রাখুন।আপনি যদি কেবল একটি কেটলবেল নিয়ে কাজ করছেন যা এটিকে আরও সহজ করে তোলে।
আমরা সবাই দেখতে এবং মহান অনুভব করতে চাই।ওয়ার্কআউটে অনুপ্রাণিত হওয়া নিজের মধ্যে কিছু শক্তি নিতে পারে।একটি প্রকৃত প্রেরণা হত্যাকারী জীবন নিজেই.একটি ব্যবসায়িক ট্রিপে যাওয়া বা একটি বর্ধিত ছুটিতে যাওয়া আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে একটি আসল ডেন্ট করতে পারে।যখন আপনার সমস্ত সরঞ্জাম বাড়িতে থাকে, তখন আপনি এটি অ্যাক্সেস করার উপর নির্ভর করেন।কেটলবেলের ক্ষেত্রে তা নয়।আপনি এত কঠোর হওয়ার জন্য আপনার হোস্টদের কাছ থেকে একটি বা দুটি হাসি পেতে পারেন।যাইহোক, আমি নিশ্চিত যে তারা গোপনে আপনার উত্সর্গের প্রশংসা করছে।
3. কেটলবেল গ্রিপ স্ট্রেন্থ বাড়ানোর জন্য ভাল
যেহেতু একটি কেটলবেলের হ্যান্ডেল সাধারণত একটি ডাম্বেল বারের চেয়ে মোটা হয়, তাই আপনার জিনিসগুলিকে আঁকড়ে ধরার ক্ষমতা আরও ভাল।গ্রিপ শক্তি কি?সহজভাবে বলতে গেলে, এটি একটি বস্তুকে টেনে বা সাসপেন্ড করে আপনার হাত দিয়ে বল প্রয়োগ করার ক্ষমতা।
একটি কেটলবেল হ্যান্ডেলের পুরুত্ব ছাড়াও, কেটলবেল ব্যায়াম করার সময় সঞ্চালিত গতির পরিসরের জন্য দুর্দান্ত হ্যান্ডলিং প্রয়োজন।কেটলবেল ছিনতাই হল একটি ব্যায়ামের উদাহরণ যার মধ্যে ওজন আপনার কব্জির একপাশ থেকে অন্য দিকে সরানো জড়িত।এটি একটি হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা ভাল কেন আরেকটি কারণ।আপনি আপনার হাত থেকে কেটলবেল উড়ে যেতে চান না!
4. Kettlebells একটি অফ-সেন্টার ব্যালেন্স আছে
ডাম্বেলের বিপরীতে, আপনি যখন একটি কেটলবেল ধরেন তখন এর মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র আপনার হাত থেকে প্রায় 6-8 ইঞ্চি দূরে থাকে।এই সমন্বয়ের জন্য ক্ষতিপূরণের জন্য আপনার শরীরকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।অনেকটা যেমন একটি বাক্স তুলে আপনার সামনে রাখা, কেটলবেলগুলি বাস্তব জীবনের ক্রিয়াকলাপগুলিকে অনুকরণ করে৷
একটি কেটলবেলের অফ-সেন্টার ভারসাম্য আপনার পেশীকে ওজনের ক্রমাগত পরিবর্তনের সাথে সামঞ্জস্য করতে বাধ্য করে।একটি সাধারণ কেটলবেল অনুশীলনের সময়, আপনি আপনার পায়ের মধ্যে ওজন ধরে রেখে শুরু করতে পারেন।আপনি এটিকে উপরের দিকে সুইং করার সাথে সাথে সেই ওজনটি স্থানান্তরিত হবে, বিশেষত যদি এটি আপনার কব্জির পিছনের দিকে উল্টে যায়।
আমি আশা করি যে এই গাইডটি আপনার জন্য একটি চোখ খোলা হয়েছে।ওজন কমানো এবং ওয়ার্কআউট পদ্ধতিতে লেগে থাকা একটি কঠিন চ্যালেঞ্জ।আমি সত্যিই বিশ্বাস করি যে কেটলবেল আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে সেরা ফলাফল দিতে পারে।যেকোনো ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামের মতো, আপনাকে ধারাবাহিক থাকতে হবে।আপনি যদি ওজন কমানোর বিষয়ে গুরুতর হন, তাহলে দেখুন কোন বন্ধু বা প্রিয়জন আপনার সাথে অংশগ্রহণ করতে আগ্রহী কিনা।ট্র্যাকে থাকার এবং আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য একটি সমর্থন সিস্টেম থাকা একটি দুর্দান্ত সহযোগী।
একবার আপনি আপনার কেটলবেল সেটটি কিনে নিলে, আমাদের তালিকাভুক্ত কেটলবেল অনুশীলনগুলি একবার দেখুন।এগুলি যে কোনও ওজনের আকারের জন্য দুর্দান্ত এবং আপনাকে আকারে আনতে সহায়তা করবে!
পোস্টের সময়: মে-20-2023