Þú hefur nú þegar lesið um hversu áhrifaríkar kettlebells eru þegar kemur að því að brenna kaloríum.Nú er kominn tími til að tala um hvers vegna þeir krömja samkeppnina á öðrum sviðum.Listinn hér að neðan sýnir aðeins nokkra kosti sem ketilbjöllur hafa yfir hefðbundinn líkamsræktarbúnað.
1. Ketilbjöllur eru Space-Saver
Horfumst í augu við það.Þegar það kemur að því að taka upp pláss er ekkert betra en ketilbjöllur.Hlaupabretti, lyftibekkir og sporöskjulaga krefjast mikið pláss.Kannski ertu með bílskúr, kjallara eða aukaherbergi sem þú getur tileinkað þér að æfa.Af hverju ekki að nota það pláss í eitthvað annað?
Þú gætir verið að spá, en ég þarf allan þennan búnað til að fá mismunandi gerðir af æfingum.Jæja, þú hefur rangt fyrir þér!Með ketilbjöllum geturðu fengið alls kyns mismunandi æfingar.
Kettlebell æfingar innihalda:
Hjartalínurit, fullur líkami, maga, axlir, handleggir, fætur, brjóst, bak
2. Ketilbjöllur eru færanlegar
Þar sem ketilbjöllur taka ekki mikið pláss er auðvelt að fara með þær.Það eru jafnvel til töskur og annar fylgihluti sem þú getur notað til að hjálpa til við að flytja ketilbjöllur.Fara í burtu í viku?Settu þá í skottið á bílnum þínum.Ef þú ert að æfa með aðeins einni ketilbjöllu gerir það það enn einfaldara.
Við viljum öll líta vel út og líða vel.Að vera hvattur til að æfa getur tekið smá orku í sjálfu sér.Raunverulegur hvatningarmorðingi er lífið sjálft.Að fara í viðskiptaferð eða langt frí getur sett strik í reikninginn fyrir líkamsþjálfun þína.Þegar allur búnaður þinn er heima ertu háður því að hafa aðgang að honum.Ekki svo með ketilbjöllur.Þú gætir fengið eitt eða tvö hlátur frá gestgjöfunum þínum fyrir að vera svona ströng.Hins vegar er ég viss um að þeir dáist að vígslu þinni í leyni.
3. Ketilbjöllur eru betri til að auka gripstyrk
Þar sem handfangið á ketilbjöllu er venjulega þykkara en dumbbell bar, er hæfni þín til að grípa hluti því betri.Hvað er gripstyrkur?Einfaldlega sagt, það er hæfileikinn til að beita krafti með hendinni með því að toga eða hengja hlut.
Burtséð frá þykkt ketilbjölluhandfangs, krefst hreyfingarsviðsins sem framkvæmt er á meðan þú gerir ketilbjölluæfingar mikla meðhöndlun.Kettlebell snatches eru dæmi um eina æfingu sem felur í sér að þyngdin færist frá annarri hlið úlnliðsins til hinnar.Þetta er önnur ástæða fyrir því að best er að byrja með létta þyngd.Þú vilt ekki að ketilbjöllur fljúgi úr hendinni á þér!
4. Ketilbjöllur hafa jafnvægi utan miðju
Ólíkt lóðum, þegar þú grípur ketilbjöllu er þyngdarpunktur hennar um það bil 6-8 tommur frá hendi þinni.Líkaminn þinn mun þurfa að vinna meira til að bæta upp fyrir þessa aðlögun.Líkt og þegar þú tekur upp kassa og heldur honum fyrir framan þig, líkja ketilbjöllur eftir raunverulegum athöfnum.
Jafnvægi ketilbjöllunnar utan miðju neyðir vöðvana til að aðlagast stöðugri þyngdarbreytingu.Á dæmigerðri ketilbjölluæfingu gætirðu byrjað á því að halda þyngdinni á milli fótanna.Þegar þú sveiflar henni upp mun þyngdin breytast, sérstaklega ef henni er snúið á bakhlið úlnliðsins.
Ég vona að þessi leiðarvísir hafi verið augaopnari fyrir þig.Að léttast og halda sig við líkamsþjálfun er erfið áskorun.Ég trúi því sannarlega að ketilbjöllur geti gefið þér bestan árangur á stuttum tíma.Eins og öll æfingaprógram, þá verður þú að vera stöðugur.Ef þér er alvara með að léttast, athugaðu hvort vinur eða ástvinur hefði áhuga á að taka þátt með þér.Að hafa stuðningskerfi er frábær bandamaður til að vera á réttri braut og ná markmiði þínu.
Þegar þú hefur keypt kettlebell settið þitt skaltu skoða kettlebell æfingarnar sem við höfum skráð.Þeir eru frábærir fyrir hvaða þyngdarstærð sem er og munu hjálpa þér að koma þér í form!
Birtingartími: 20. maí 2023