කැලරි දහනය කිරීමේදී කෙට්ල්බෙල්ස් කොතරම් ඵලදායීද යන්න ගැන ඔබ දැනටමත් කියවා ඇත.ඔවුන් වෙනත් ක්ෂේත්‍රවල තරඟය තලා දමන්නේ මන්දැයි දැන් කතා කිරීමට කාලයයි.පහත ලැයිස්තුව විස්තර කරන්නේ සාම්ප්‍රදායික ජිම් උපකරණවලට වඩා කෙට්ල්බෙල් වලට ඇති වාසි කිහිපයක් පමණි.
1. Kettlebells යනු අභ්‍යවකාශ සුරැකීමකි
අපි එයට මුහුණ දෙමු.අවකාශය ලබා ගැනීමේදී, කෙට්ල්බෙල් වලට වඩා කිසිවක් නැත.ට්‍රෙඩ්මිල්, බර ඉසිලීමේ බංකු සහ ඉලිප්සාකාර මේ සියල්ලටම විශාල ඉඩ ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේ.සමහර විට ඔබට ගරාජයක්, බිම් මහලක් හෝ අමතර නිදන කාමරයක් ඔබට වැඩ කිරීමට කැප කළ හැකිය.එම ඉඩ වෙනත් දෙයකට යොදා නොගන්නේ මන්ද?
ඔබ පුදුම විය හැක, නමුත් මට විවිධ ආකාරයේ ව්‍යායාම ලබා ගැනීමට මේ සියලු උපකරණ අවශ්‍යයි.හොඳයි, ඔබ වැරදියි!කෙට්ල්බෙල්ස් සමඟ, ඔබට විවිධ ව්‍යායාම ලබා ගත හැකිය.
කෙට්ල්බෙල් ව්‍යායාමවලට ඇතුළත් වන්නේ:
හෘද රෝග, සම්පූර්ණ ශරීරය, උදරය, උරහිස්, අත්, කකුල්, පපුව, පිටුපස
2. Kettlebells අතේ ගෙන යා හැකි ය
කෙට්ල්බෙල්ස් විශාල ඉඩක් නොගන්නා බැවින්, ඒවා පහසුවෙන්ම අල්ලා ගත හැකිය.කෙට්ල්බෙල් ප්‍රවාහනය කිරීමට ඔබට භාවිතා කළ හැකි බෑග් සහ වෙනත් උපාංග පවා තිබේ.සතියට යන්නද?ඒවා ඔබේ මෝටර් රථයේ කඳට දමන්න.ඔබ එක් කෙට්ල්බෙල් එකකින් පමණක් වැඩ කරන්නේ නම් එය වඩාත් සරල කරයි.
අපි හැමෝම කැමතියි ලස්සනට ඉන්න.ව්‍යායාම කිරීමට පෙලඹීමෙන් යම් ශක්තියක් ගත හැක.සැබෑ අභිප්‍රේරණ ඝාතකයා ජීවිතයම වේ.ව්‍යාපාරික චාරිකාවක් හෝ දීර්ඝ නිවාඩුවක් ගත කිරීම ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාවට සැබෑ හානියක් විය හැක.ඔබගේ සියලුම උපකරණ නිවසේ ඇති විට, ඔබ එයට ප්‍රවේශ වීම මත රඳා පවතී.කෙට්ල්බෙල්ස් සමඟ එසේ නොවේ.එතරම් දැඩි වීම නිසා ඔබට ඔබේ සත්කාරකයන්ගෙන් සිනහවක් හෝ දෙකක් ලැබිය හැකිය.කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් ඔබේ කැපවීම රහසිගතව අගය කරන බව මට විශ්වාසයි.
3. ග්‍රහණයේ ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා කෙට්ල්බෙල්ස් වඩා හොඳය
කෙට්ල්බෙල් එකක මිට සාමාන්‍යයෙන් ඩම්බල් බාර් එකකට වඩා ඝනකම නිසා, දේවල් ග්‍රහණය කර ගැනීමේ ඔබේ හැකියාව වඩා හොඳයි.අල්ලා ගැනීමේ ශක්තිය යනු කුමක්ද?සරලව කිවහොත්, එය වස්තුවක් ඇදීමෙන් හෝ අත්හිටුවීමෙන් ඔබේ අතින් බලය යෙදවීමේ හැකියාවයි.
කෙට්ල්බෙල් හසුරුවක ඝනකම හැරුණු විට, කෙට්ල්බෙල් ව්‍යායාම කරන අතරතුර සිදු කෙරෙන චලන පරාසයට විශාල හැසිරවීමක් අවශ්‍ය වේ.Kettlebell snatches යනු ඔබේ මැණික් කටුවේ එක් පැත්තක සිට අනෙක් පැත්තට බර චලනය වන එක් ව්‍යායාමයකට උදාහරණයකි.සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසු වීමට මෙය තවත් හේතුවකි.ඔබේ අතෙන් කෙට්ල්බෙල්ස් පියාසර කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නැත!
4. Kettlebells සතුව මධ්‍යස්ථ ශේෂයක් නොමැත
ගොළුබෙල්ලන් මෙන් නොව, ඔබ කෙට්ල්බෙල් එකක් අල්ලා ගන්නා විට එහි ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය ඔබේ අතේ සිට අඟල් 6-8ක් පමණ දුරින් පිහිටා ඇත.මෙම ගැලපීම සඳහා වන්දි ගෙවීමට ඔබේ ශරීරයට වඩා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සිදුවනු ඇත.පෙට්ටියක් ගෙන එය ඔබ ඉදිරියෙහි තබා ගන්නා විට මෙන්, කෙට්ල්බෙල් සැබෑ ජීවිතයේ ක්‍රියාකාරකම් අනුකරණය කරයි.
කෙට්ල්බෙල් එකක මධ්‍යගත සමතුලිතතාවය බරෙහි නිරන්තර මාරුවට හැඩගැසීමට ඔබේ මාංශ පේශිවලට බල කරයි.සාමාන්‍ය කෙට්ල්බෙල් ව්‍යායාමයක් අතරතුර, ඔබ ඔබේ කකුල් අතර බර තබා ගැනීමෙන් ආරම්භ කළ හැකිය.ඔබ එය ඉහළට පැද්දෙන විට, එම බර මාරු වනු ඇත, විශේෂයෙන් එය ඔබේ මැණික් කටුවෙහි පිටුපසට පෙරළා ඇත්නම්.
මෙම මාර්ගෝපදේශය ඔබට ඇස් ඇරීමක් වනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.බර අඩු කර ගැනීම සහ ව්‍යායාම පිළිවෙතට ඇලී සිටීම දුෂ්කර අභියෝගයකි.කෙට්ල්බෙල්ස් ඔබට කෙටි කාලයක් තුළ හොඳම ප්‍රතිඵල ලබා දිය හැකි බව මම සැබවින්ම විශ්වාස කරමි.ඕනෑම ව්‍යායාම වැඩසටහනක් මෙන්, ඔබ ස්ථාවරව සිටිය යුතුය.ඔබ බර අඩු කර ගැනීම ගැන බැරෑරුම් ලෙස සිතන්නේ නම්, මිතුරෙකු හෝ ආදරය කරන කෙනෙකු ඔබ සමඟ සහභාගී වීමට කැමති දැයි බලන්න.උපකාරක පද්ධතියක් තිබීම මාර්ගයේ රැඳී සිටීමට සහ ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟා වීමට විශිෂ්ට මිතුරෙකු වේ.
ඔබ ඔබේ කෙට්ල්බෙල් කට්ටලය මිලදී ගත් පසු, අපි ලැයිස්තුගත කර ඇති කෙට්ල්බෙල් අභ්‍යාස දෙස බලන්න.ඒවා ඕනෑම බර ප්‍රමාණයකට විශිෂ්ට වන අතර ඔබට හැඩය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ!
පසු කාලය: මැයි-20-2023