Вече сте чели колко ефективни са гиричките, когато става въпрос за изгаряне на калории.Сега е време да поговорим защо те смазват конкуренцията в други области.Списъкът по-долу описва само някои от предимствата, които гиричките имат пред традиционното фитнес оборудване.
1. Kettlebells спестяват място
Нека си го кажем.Що се отнася до заемането на място, нищо не може да бъде по-добро от гиричките.Бягащите пътеки, пейките за вдигане на тежести и елипсите изискват голямо пространство.Може би имате гараж, мазе или резервна спалня, която можете да посветите на тренировка.Защо не използвате това пространство за нещо друго?
Може би се чудите, но имам нужда от цялото това оборудване, за да получа различни видове тренировки.Е, грешите!С гири можете да правите всякакви различни тренировки.
Тренировките с гири включват:
Кардио, цяло тяло, корем, рамене, ръце, крака, гърди, гръб
2. Гири са преносими
Тъй като гиричките не заемат много място, те лесно могат да бъдат мъкнати.Има дори чанти и други аксесоари, които можете да използвате за транспортиране на гири.Заминавате ли за седмицата?Поставете ги в багажника на колата си.Ако тренирате само с една гиря, това го прави още по-лесно.
Всички искаме да изглеждаме и да се чувстваме страхотно.Да бъдеш мотивиран за тренировка може сам по себе си да отнеме малко енергия.Истински убиец на мотивация е самият живот.Отиването в командировка или продължителна ваканция може наистина да наруши рутинната ви тренировка.Когато цялото ви оборудване е у дома, зависи от достъпа до него.Не е така с гиричките.Може да получите един-два смях от вашите домакини, че сте толкова строги.Сигурен съм обаче, че тайно се възхищават на отдадеността ви.
3. Гирите са по-добри за увеличаване на силата на захвата
Тъй като дръжката на гири обикновено е по-дебела от лоста с дъмбели, способността ви да хващате нещата е по-добра.Какво е сила на захващане?Просто казано, това е способността да прилагате сила с ръка, като дърпате или окачвате предмет.
Освен дебелината на дръжката на гири, обхватът на движение, извършван по време на упражнения с гири, изисква страхотно боравене.Хващанията с гири са пример за едно упражнение, което включва преместване на тежестта от едната страна на китката ви към другата.Това е още една причина, поради която е най-добре да започнете с леко тегло.Не искате гири да излитат от ръката ви!
4. Kettlebells имат баланс извън центъра
За разлика от дъмбелите, когато хващате гири, центърът на тежестта им е приблизително 6-8 инча от ръката ви.Вашето тяло ще трябва да работи повече, за да компенсира тази корекция.Подобно на това, когато вземете кутия и я държите пред себе си, гиричките симулират дейности от реалния живот.
Изместеният от центъра баланс на гиря принуждава мускулите ви да се приспособят към постоянното изместване на тежестта.По време на типично упражнение с гири може да започнете със задържане на тежестта между краката.Когато го завъртите нагоре, това тегло ще се измести, особено ако е обърнато към задната страна на китката ви.
Надявам се, че това ръководство ви е отворило очите.Отслабването и спазването на тренировъчен режим е трудно предизвикателство.Наистина вярвам, че гиричките могат да ви дадат най-добри резултати за кратко време.Като всяка тренировъчна програма, вие трябва да останете последователни.Ако сериозно искате да отслабнете, вижте дали приятел или любим човек би се заинтересувал да участва с вас.Наличието на система за поддръжка е чудесен съюзник, за да останете на път и да постигнете целта си.
След като закупите своя комплект с гири, разгледайте изброените от нас упражнения с гири.Те са страхотни за всякакъв размер тегло и ще ви помогнат да влезете във форма!
Време на публикуване: 20 май 2023 г