କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ବିଷୟରେ କେଟଲବେଲଗୁଡିକ କେତେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ତାହା ବିଷୟରେ ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ପ read ିସାରିଛନ୍ତି |ବର୍ତ୍ତମାନ ସେମାନେ ଅନ୍ୟ କ୍ଷେତ୍ରରେ ପ୍ରତିଯୋଗିତାକୁ କାହିଁକି ଖଣ୍ଡନ କରୁଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବାର ସମୟ ଆସିଛି |ପାରମ୍ପାରିକ ଜିମ୍ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଉପରେ କେଟେଲବେଲଗୁଡିକର କିଛି ସୁବିଧା ନିମ୍ନରେ ଥିବା ତାଲିକା |
1. କେଟେଲବେଲ୍ସ ଏକ ସ୍ପେସ୍ ସେଭର୍ |
ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ସାମ୍ନା କରିବା |ଯେତେବେଳେ ଜାଗା ନେବାକୁ ଆସେ, କ nothing ଣସି ଜିନିଷ କେଟେଲବେଲ୍କୁ ପିଟିବ ନାହିଁ |ଟ୍ରାଡମିଲ୍, ଓଜନ ଉଠାଇବା ବେଞ୍ଚ, ଏବଂ ଏଲିପଟିକାଲ୍ସ ସବୁ ପାଇଁ ବହୁ ପରିମାଣର ସ୍ଥାନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |ବୋଧହୁଏ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଏକ ଗ୍ୟାରେଜ୍, ବେସମେଣ୍ଟ୍, କିମ୍ବା ସ୍ପେୟାର୍ ବେଡରୁମ୍ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଉତ୍ସର୍ଗ କରିପାରିବେ |କାହିଁକି ସେହି ଜାଗାକୁ ଅନ୍ୟ କିଛି ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରୁନାହାଁନ୍ତି?
ଆପଣ ହୁଏତ ଭାବୁଥିବେ, କିନ୍ତୁ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇବା ପାଇଁ ମୋର ଏହି ସମସ୍ତ ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ |ହଁ, ତୁମେ ଭୁଲ୍!କେଟେଲବେଲ୍ସ ସହିତ, ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ |
କେଟେଲବେଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:
କାର୍ଡିଓ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର, ଅବସ୍, କାନ୍ଧ, ବାହୁ, ଗୋଡ, ଛାତି, ପିଠି |
2. କେଟେଲବେଲ୍ସ ପୋର୍ଟେବଲ୍ ଅଟେ |
ଯେହେତୁ କେଟେଲବେଲ୍ସ ବହୁତ ସ୍ଥାନ ନେଇନଥାଏ, ସେଗୁଡିକ ସହଜରେ ଚାରିଆଡ଼େ ଲଗାଯାଇପାରେ |ଏପରିକି ବ୍ୟାଗ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଆନୁଷଙ୍ଗିକ ସାମଗ୍ରୀ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ କେଟଲବେଲ ପରିବହନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ |ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଯାଉଛନ୍ତି?ସେଗୁଡିକୁ ତୁମ କାରର ଟ୍ରଙ୍କରେ ରଖ |ଯଦି ଆପଣ କେବଳ ଗୋଟିଏ କେଟଲବେଲ ସହିତ କାମ କରୁଛନ୍ତି ଯାହା ଏହାକୁ ଆହୁରି ସରଳ କରିଥାଏ |
ଆମେ ସମସ୍ତେ ଭଲ ଦେଖାଯିବାକୁ ଏବଂ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛୁ |ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉତ୍ସାହିତ ହେବା ନିଜେ କିଛି ଶକ୍ତି ନେଇପାରେ |ପ୍ରକୃତ ପ୍ରେରଣା ହତ୍ୟାକାରୀ ହେଉଛି ଜୀବନ ନିଜେ |ଏକ ବ୍ୟବସାୟିକ ଯାତ୍ରା କିମ୍ବା ଏକ ବର୍ଦ୍ଧିତ ଛୁଟିରେ ଯିବା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ପ୍ରକୃତ ଦନ୍ତ ପକାଇପାରେ |ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ତ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଘରେ ଥାଏ, ଆପଣ ଏହାକୁ ପ୍ରବେଶ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରନ୍ତି |କେଟଲବେଲ୍ସ ସହିତ ନୁହେଁ |ଏତେ କଠୋର ହେତୁ ଆପଣ ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କର ହୋଷ୍ଟମାନଙ୍କଠାରୁ ଏକ ଚକ୍ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ପାଇପାରିବେ |ତଥାପି, ମୁଁ ନିଶ୍ଚିତ ଯେ ସେମାନେ ତୁମର ଉତ୍ସର୍ଗକୁ ଗୁପ୍ତ ଭାବରେ ପ୍ରଶଂସା କରୁଛନ୍ତି |
3. ଗ୍ରିପ୍ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ କେଟେଲବେଲ୍ସ ଭଲ |
ଯେହେତୁ ଏକ କେଟଲବେଲର ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ସାଧାରଣତ a ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାର୍ ଠାରୁ ମୋଟା ଅଟେ, ତେଣୁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଧରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର କ୍ଷମତା ଭଲ |ଗ୍ରିପ୍ ଶକ୍ତି କ’ଣ?ସରଳ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ହେଉଛି ଏକ ବସ୍ତୁକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ସ୍ଥଗିତ କରି ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ବଳ ପ୍ରୟୋଗ କରିବାର କ୍ଷମତା |
ଏକ କେଟଲବେଲ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲର ଘନତା ବ୍ୟତୀତ, କେଟଲବେଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ କରାଯାଇଥିବା ଗତିର ପରିସର ବହୁତ ଭଲ ପରିଚାଳନା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |କେଟେଲବେଲ୍ ସ୍ନାଚ୍ ହେଉଛି ଗୋଟିଏ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ଉଦାହରଣ ଯେଉଁଥିରେ ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବା ସହିତ ଜଡିତ |ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଭଲ ହେବାର ଏହା ଅନ୍ୟ ଏକ କାରଣ |ତୁମେ ହାତରୁ କେଟଲବେଲ ଉଡ଼ିବାକୁ ଚାହୁଁନାହଁ!
4. କେଟେଲବେଲଗୁଡିକର ଏକ ଅଫ୍ ସେଣ୍ଟର୍ ବାଲାନ୍ସ ଅଛି |
ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ପରି, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ କେଟେଲବେଲକୁ ଧରି ନିଅନ୍ତି ଏହାର 'ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ କେନ୍ଦ୍ର ଆପଣଙ୍କ ହାତଠାରୁ ପ୍ରାୟ 6-8 ଇଞ୍ଚ ଦୂରରେ |ଏହି ଆଡଜଷ୍ଟମେଣ୍ଟ ପାଇଁ କ୍ଷତିପୂରଣ ଦେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ପଡିବ |ଏକ ବାକ୍ସ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଏହାକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଧରିବା ପରି, କେଟଲବେଲ୍ସ ବାସ୍ତବ ଜୀବନର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଅନୁକରଣ କରେ |
ଏକ କେଟେଲବେଲର ଅଫ୍ ସେଣ୍ଟର୍ ସନ୍ତୁଳନ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଓଜନର କ୍ରମାଗତ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିଥାଏ |ଏକ ସାଧାରଣ କେଟେଲବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ଆପଣ ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ଓଜନ ଧରି ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ |ଯେହେତୁ ଆପଣ ଏହାକୁ ଉପରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଉଛନ୍ତି, ସେହି ଓଜନ ବଦଳିଯିବ, ବିଶେଷତ if ଯଦି ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡର ପଛପଟକୁ ଫ୍ଲପ୍ ହୋଇଯାଏ |
ମୁଁ ଆଶା କରୁଛି ଏହି ଗାଇଡ୍ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଆଖି ଖୋଲିଛି |ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଲାଗି ରହିବା ଏକ କଷ୍ଟକର ଆହ୍ .ାନ |ମୁଁ ପ୍ରକୃତରେ ବିଶ୍ believe ାସ କରେ ଯେ କେଟଲବେଲ୍ସ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଳ୍ପ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ଦେଇପାରେ |ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ପରି, ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ଥିର ରହିବାକୁ ପଡିବ |ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଗମ୍ଭୀର, ତେବେ ସାଙ୍ଗ କିମ୍ବା ପ୍ରିୟ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କ ସହ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ କି ନାହିଁ ଦେଖନ୍ତୁ |ଟ୍ରାକରେ ରହିବା ଏବଂ ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟରେ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଏକ ସପୋର୍ଟ ସିଷ୍ଟମ ରହିବା ଏକ ମହତ୍ ସହଯୋଗୀ |
ଥରେ ତୁମେ ତୁମର କେଟଲବେଲ ସେଟ୍ କିଣିସାରିବା ପରେ, ଆମେ ତାଲିକାଭୁକ୍ତ କେଟଲବେଲ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଦେଖ |ସେମାନେ ଯେକ any ଣସି ଓଜନ ଆକାର ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଆକୃତିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ!
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ମେ -20-2023 |