ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಾಗ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಓದಿದ್ದೀರಿ.ಈಗ ಅವರು ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಏಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವ ಸಮಯ.ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
1. ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಸ್ಪೇಸ್-ಸೇವರ್ ಆಗಿದೆ
ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ.ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಯಾವುದೂ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು, ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಬೆಂಚುಗಳು ಮತ್ತು ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್‌ಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.ಬಹುಶಃ ನೀವು ಗ್ಯಾರೇಜ್, ನೆಲಮಾಳಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಿಡುವಿನ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮೀಸಲಿಡಬಹುದು.ಆ ಜಾಗವನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಾರದು?
ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನನಗೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.ಸರಿ, ನೀವು ತಪ್ಪು!ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಪೂರ್ಣ ದೇಹ, ಎಬಿಎಸ್, ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಎದೆ, ಬೆನ್ನು
2. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಪೋರ್ಟಬಲ್
ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಚೀಲಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಕರಗಳು ಸಹ ಇವೆ.ವಾರಕ್ಕೆ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತೀರಾ?ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನ ಟ್ರಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ.ತಾಲೀಮುಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ವತಃ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.ನಿಜವಾದ ಪ್ರೇರಣೆ ಕೊಲೆಗಾರ ಜೀವನವೇ.ವ್ಯಾಪಾರ ಪ್ರವಾಸ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತೃತ ರಜೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಡೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು.ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಕರಣಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ.ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಗಲ್ಲ.ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೋಸ್ಟ್‌ಗಳಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಗುವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸಮರ್ಪಣೆಯನ್ನು ರಹಸ್ಯವಾಗಿ ಮೆಚ್ಚುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ.
3. ಹಿಡಿತದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬಾರ್‌ಗಿಂತ ದಪ್ಪವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.ಹಿಡಿತ ಶಕ್ತಿ ಎಂದರೇನು?ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಸ್ತುವನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಅಥವಾ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಬಲವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ನ ದಪ್ಪವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಉತ್ತಮ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ನ್ಯಾಚ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಒಂದು ಬದಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ತೂಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಹಾರುವುದನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ!
4. ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಆಫ್-ಸೆಂಟರ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಂತಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಾಗ ಅದರ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಸುಮಾರು 6-8 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿದೆ.ಈ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ನಿಜ ಜೀವನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತವೆ.
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನ ಆಫ್-ಸೆಂಟರ್ ಸಮತೋಲನವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೂಕದ ನಿರಂತರ ವರ್ಗಾವಣೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಆ ತೂಕವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿದರೆ.
ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮಗೆ ಕಣ್ಣು ತೆರೆಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸವಾಲು.ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಬಲ್ಲವು ಎಂದು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಂಬುತ್ತೇನೆ.ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಂತೆ, ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು.ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರ.
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿರುವ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.ಯಾವುದೇ ತೂಕದ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಮೇ-20-2023