Waa maxay Kettlebells?
Kettlebell, oo sidoo kale loo yaqaan girya, waa miisaan kabka birta ah oo loo isticmaalo in lagu hagaajiyo laguna tababaro wadnaha iyo xididdada dhiigga, dabacsanaanta iyo hagaajinta xoogga qofka.Isaga oo u eg kubbadda kubbadda cagta ee gacanta ku dheggan, waxay ku timaadaa cabbirro iyo miisaanyo kala duwan sida caadiga ah iyada oo la kordhinayo 26, 35, iyo 52 rodol.Asal ahaan ka soo jeeda Ruushka, caannimada kettlebell waxay caan ku noqotay adduunka oo dhan 1990-meeyadii, gaar ahaan Mareykanka.
Dhab ahaantii, Ciidamada Gaarka ah ee Ruushku waxay leeyihiin wax badan oo awoodooda ah sababtoo ah tababarka ballaaran ee kettlebells.Qaar badan oo miisaan culus oo caan ah iyo Olympians ayaa lagu tababaray kettlebells ka dib markii ay ogaadeen faa'iidooyinka ay u leeyihiin isticmaalka barbells iyo dumbbells.Awoodda xoogga ayaa la xaqiijiyay inay si aad ah u korodhay marka si habboon loo isticmaalo kettlebells.Furaha jimicsiga kettlebell ee waxtarka leh waa awooda lagu shaqeynayo dhowr muruq isku mar iyadoo la ilaalinayo ku celcelinta sare oo jabanayo.
Waa maxay sababta Kettlebells loogu tababaro?
Kettlebells waxay kuu ogolaaneysaa inaad hesho jimicsi jir buuxa adigoon aadin jimicsiga.Qalabka kaliya ee aad runtii u baahan tahay si aad u samayso jimicsiga kettlebell waa miisaanka laftiisa.Awoodda lagu gubi karo kalooriyo heer sare ah ayaa ka dhigaysa aaladda ugu fiican ee jimicsiga weyn waqti gaaban gudaheed.Ku dar tan iyo cunto macquul ah oo waxaad lumin doontaa waqti aan dheerayn.
Intee in le'eg Miisaanka aan u Isticmaalo Jimicsiga Kettlebell?
Malaha mid ka mid ah su'aalaha ugu badan ee dadku ay qabaan marka ugu horeysa ee ay bartaan kettlebells waa miisaanka miisaanka ay tahay inay isticmaalaan.Haddii ay dhab ka tahay inaad miisaan lumiso waxaad u baahan doontaa inaad soo iibsato qalabka kettlebell.Waxaad ka iibsan kartaa noocyo kala duwan oo miisaan isku dhafan oo kala duwan.Maskaxda ku hay, in haddii aad hadda bilaabayso, waa inaad ka bilowdaa dhinaca fudud.
Dumarka, bilawga wanaagsan waa inuu ku jiraa miisaan u dhexeeya 5 iyo 15 rodol.Si aad jidhkaaga ula qabsato jimicsiga kettlebell, waa inaad ku dhegtaa miisaanka ugu yar bilowga.Waxaan ku talinayaa kulamo 20-daqiiqo ah, 3 maalmood todobaadkii.Ma fududaan doonto marka hore, laakiin marka uu wakhtigu sii socdo waa inaad awoodaa inaad taas ku kordhiso 5 maalmood todobaadkii.Waa inay ahaato mid adag.Haddii aad isku aragto in aanad samayn tamar badan, waa waqtigii aad u guuri lahayd cabbirka miisaanka xiga.
Ragga, gogol u dhexeeya 10 iyo 25 rodol ayaa ku habboon.Xusuusnow, ma isku dayaysid inaad qofna wax u caddayso aan ahayn naftaada.Ha dareemin inaad ku qasban tahay inaad ku bilowdo miisaan dhinaca culus ah.Waxaad niyad jabi doontaa ama xataa waxa laga yaabaa inaad naftaada dhaawacdo.Nooca jidhku waa ka duwan yahay mana jirto wax ceeb ah in lagu bilaabo 10 lb. kettlebell.
Waqtiga boostada: Meey-20-2023