Chuông ấm là gì?
Chuông ấm, còn được gọi là girya, là một quả tạ bằng gang dùng để điều hòa và rèn luyện nhằm cải thiện tim mạch, tính linh hoạt và sức mạnh cho cơ thể.Giống như một quả đạn đại bác có gắn tay cầm, nó có nhiều kích cỡ và trọng lượng khác nhau, thường với các mức tăng 26, 35 và 52 lbs.Bắt nguồn từ Nga, sự phổ biến của chuông ấm đã trở nên nổi tiếng trên toàn thế giới vào những năm 1990, đặc biệt là ở Hoa Kỳ.
Trên thực tế, Lực lượng Đặc biệt Nga có nhiều khả năng nhờ được huấn luyện kỹ càng với tạ ấm.Nhiều vận động viên cử tạ và vận động viên Olympic nổi tiếng đã tập luyện với tạ ấm sau khi nhận ra lợi thế của chúng so với việc sử dụng tạ và tạ đơn.Tiềm năng sức mạnh đã được chứng minh là tăng lên đáng kể khi sử dụng chuông ấm đúng cách.Chìa khóa để tập luyện với chuông ấm hiệu quả là khả năng hoạt động đồng thời nhiều cơ trong khi vẫn duy trì số lần lặp lại cao và thời gian nghỉ ngắn.
Tại sao phải tập luyện với tạ ấm?
Kettlebells cho phép bạn tập luyện toàn thân mà không cần phải đến phòng tập thể dục.Thiết bị duy nhất bạn thực sự cần để thực hiện các bài tập tạ tay chính là tạ.Khả năng đốt cháy calo ở tốc độ cao khiến chúng trở thành công cụ hoàn hảo để tập luyện hiệu quả trong thời gian ngắn.Kết hợp điều này với chế độ ăn uống hợp lý và bạn sẽ giảm cân nhanh chóng.
Tôi nên sử dụng trọng lượng cỡ nào cho các bài tập tạ ấm?
Có lẽ một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà mọi người đặt ra khi lần đầu tiên tìm hiểu về tạ ấm là họ nên sử dụng trọng lượng cỡ nào.Nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân, bạn sẽ muốn mua một bộ chuông ấm.Bạn có thể mua nhiều kích cỡ trọng lượng kết hợp khác nhau.Hãy nhớ rằng nếu bạn mới bắt đầu, bạn nên bắt đầu ở mức độ nhẹ hơn.
Đối với phụ nữ, một bộ khởi đầu tốt nên bao gồm tạ từ 5 đến 15 lbs.Để cơ thể làm quen với các bài tập Kettlebell, bạn nên tập với mức tạ nhẹ nhất ngay từ đầu.Tôi khuyên bạn nên tập 20 phút, 3 ngày một tuần.Ban đầu sẽ không dễ dàng, nhưng khi thời gian trôi qua, bạn sẽ có thể tăng thời gian lên 5 ngày một tuần.Nó sẽ vẫn còn đầy thách thức.Nếu bạn thấy mình không sử dụng nhiều năng lượng thì đã đến lúc chuyển sang mức tạ tiếp theo.
Đối với nam giới, mức tạ từ 10 đến 25 lbs là lý tưởng.Hãy nhớ rằng, bạn không cố gắng chứng minh bất cứ điều gì với bất cứ ai ngoại trừ chính bạn.Đừng cảm thấy bắt buộc phải bắt đầu với mức tạ nặng hơn.Bạn sẽ nản lòng hoặc thậm chí có thể làm tổn thương chính mình.Loại cơ thể của mỗi người là khác nhau và không có gì đáng xấu hổ khi bắt đầu với một chiếc chuông ấm 10 lb.
Thời gian đăng: 20-05-2023