Inona no atao hoe Kettlebells?
Ny kettlebell, fantatra ihany koa amin'ny hoe girya, dia lanja vita amin'ny vy ampiasaina amin'ny fikarakarana sy fanofanana ho an'ny fampivoarana ny aretim-po, ny flexibilité ary ny tanjaka ho an'ny vatana.Mitovitovy amin'ny tafondro miaraka amin'ny tahony mifatotra, tonga amin'ny habe sy lanja isan-karazany izy io matetika amin'ny fitomboana 26, 35, ary 52 lbs.Avy any Rosia, ny lazan'ny kettlebell dia nanjary nalaza eran-tany tamin'ny taona 1990, indrindra fa tany Etazonia.
Raha ny marina, ny Hery Manokana Rosiana dia manana ny fahaiza-manaony noho ny fampiofanana be dia be amin'ny kettlebells.Mpitondra mavesatra sy Olympian malaza maro no niofana tamin'ny kettlebell rehefa nahatsapa ny tombony azony tamin'ny fampiasana barbells sy dumbbells.Ny tanjaky ny hery dia voaporofo fa mitombo be rehefa mampiasa kettlebells araka ny tokony ho izy.Ny fanalahidin'ny fanazaran-tena kettlebell mahomby dia ny fahafahana miasa hozatra maromaro miaraka amin'ny fitazonana ny famerimberenana avo sy tapaka fohy.
Nahoana no mampiofana miaraka amin'ny Kettlebells?
Kettlebells dia ahafahanao manao fanazaran-tena feno tsy mila mandeha any amin'ny gym.Ny hany fitaovana ilainao hanaovana fanazaran-tena kettlebell dia ny lanja.Ny fahafahana mandoro kaloria amin'ny tahan'ny avo dia mahatonga azy ireo ho fitaovana tonga lafatra ho an'ny fanazaran-tena lehibe ao anatin'ny fotoana fohy.Ampifandraiso amin'ny sakafo ara-tsaina izany dia hihena tsy ho ela ianao.
Inona ny haben'ny lanja tokony hampiasaiko amin'ny fanazaran-tena Kettlebell?
Angamba ny iray amin'ireo fanontaniana mahazatra indrindra ananan'ny olona rehefa mianatra momba ny kettlebells dia ny haben'ny lanja tokony hampiasainy.Raha matotra amin'ny fampihenana lanja ianao dia te hividy kitapo kettlebell.Afaka mividy karazana lanja mitambatra samihafa ianao.Ataovy ao an-tsaina fa raha vao manomboka ianao dia tokony hanomboka amin'ny lafiny maivana kokoa.
Ho an'ny vehivavy, ny kitapo fanombohana tsara dia tokony ahitana lanja eo anelanelan'ny 5 sy 15 lbs.Mba hahatonga ny vatanao ho zatra amin'ny fanazaran-tena kettlebell, dia tokony hifikitra amin'ny lanjany maivana indrindra ianao amin'ny voalohany.Manoro ny fivoriana 20 minitra aho, 3 andro isan-kerinandro.Tsy ho mora izany amin'ny voalohany, fa rehefa mandeha ny fotoana dia tokony ho afaka hampitombo izany ho 5 andro isan-kerinandro ianao.Tokony hijanona ho sarotra izany.Raha hitanao fa tsy mampiasa hery betsaka ianao, dia izao no fotoana hifindra any amin'ny haben'ny lanja manaraka.
Ho an'ny lehilahy, ny kitapo eo anelanelan'ny 10 sy 25 lbs dia mety.Tsarovy fa tsy manandrana manaporofo na inona na inona amin'iza ianao fa ny tenanao.Aza mahatsiaro ho voatery manomboka amin'ny lanja amin'ny lafiny mavesatra kokoa.Mety ho kivy ianao na handratra ny tenanao mihitsy aza.Samy hafa ny karazana vatana ary tsy misy mahamenatra ny manomboka amin'ny kettlebell 10 lb.
Fotoana fandefasana: May-20-2023