Što su Kettlebells?
Kettlebell, poznat i kao girya, uteg je od lijevanog željeza koji se koristi za kondiciju i vježbanje za poboljšanje kardiovaskularnog sustava, fleksibilnosti i snage tijela.Nalik na topovsku kuglu s pričvršćenom ručkom, dolazi u različitim veličinama i težinama obično u koracima od 26, 35 i 52 lbs.Podrijetlom iz Rusije, popularnost girja postala je svjetska popularnost 1990-ih, posebno u Sjedinjenim Državama.
Zapravo, ruske specijalne postrojbe duguju velik dio svojih sposobnosti opsežnoj obuci s girjama.Mnogi poznati dizači utega i olimpijci trenirali su s girjama nakon što su uvidjeli njihove prednosti u odnosu na korištenje utega i bučica.Dokazano je da se potencijal snage dramatično povećava kada se ispravno koriste girje.Ključ učinkovitog vježbanja s girjama je sposobnost rada s nekoliko mišića istovremeno uz visok broj ponavljanja i kratke pauze.
Zašto trenirati s girjama?
Kettlebells vam omogućuju da vježbate cijelo tijelo bez odlaska u teretanu.Jedini dio opreme koji vam je uistinu potreban za izvođenje vježbi s girjama su sami utezi.Mogućnost sagorijevanja kalorija velikom brzinom čini ih savršenim alatom za izvrstan trening u kratkom vremenu.Kombinirajte ovo s razumnom dijetom i izgubit ćete težinu u tren oka.
Koju veličinu utega trebam koristiti za vježbe s girjama?
Vjerojatno jedno od najčešćih pitanja koje ljudi imaju kada prvi put saznaju za kettlebell je koju veličinu bi trebali koristiti.Ako ozbiljno mislite izgubiti težinu, trebali biste kupiti set s girjama.Možete kupiti različite kombinacije veličina utega.Imajte na umu da, ako ste tek na početku, trebali biste početi s svjetlije strane.
Za žene, dobar početni set trebao bi uključivati težine između 5 i 15 lbs.Kako biste svoje tijelo navikli na vježbe s girjama, trebali biste se u početku držati najmanje težine.Preporučujem 20-minutne sesije, 3 dana u tjednu.U početku neće biti lako, ali kako vrijeme prolazi trebali biste to moći povećati na 5 dana u tjednu.Trebalo bi ostati izazovno.Ako ustanovite da ne trošite toliko energije, vrijeme je da prijeđete na sljedeću težinu.
Za muškarce je idealan set između 10 i 25 lbs.Upamtite, ne pokušavate ništa dokazati nikome osim sebi.Nemojte se osjećati obaveznim započeti s utegom na težoj strani.Ili ćete se obeshrabriti ili se čak možete povrijediti.Svačiji tip tijela je drugačiji i nije sramota započeti s girjom od 10 lb.
Vrijeme objave: 20. svibnja 2023