Шта су Кеттлебеллс?
Гирја, такође позната као гирија, је утег од ливеног гвожђа који се користи за кондиционирање и тренинг за побољшање кардиоваскуларног система, флексибилности и снаге за нечије тело.Подсећа на топовску куглу са причвршћеном дршком, долази у различитим величинама и тежинама обично у корацима од 26, 35 и 52 лбс.Пореклом из Русије, популарност гирја је дошла до светске важности 1990-их, посебно у Сједињеним Државама.
У ствари, руске специјалне снаге дугују много својих способности захваљујући опсежној обуци са гирјама.Многи истакнути дизачи тегова и олимпијци тренирали су са гирјама након што су схватили своје предности у односу на коришћење шипки и бучица.Доказано је да се потенцијал снаге драматично повећава када се правилно користе кеттлебеллс.Кључ ефикасног вежбања са гирјама је способност да се истовремено ради неколико мишића уз одржавање високих понављања и кратких пауза.
Зашто тренирати са кеттлебеллс?
Кеттлебеллс вам омогућавају да вежбате цело тело без потребе да идете у теретану.Једини део опреме који вам је заиста потребан за вежбе са гирјама су сами тегови.Способност сагоревања калорија великом брзином чини их савршеним алатом за одличан тренинг за кратко време.Комбинујте ово са разумном исхраном и брзо ћете смршати.
Коју величину тежине треба да користим за вежбе са кеттлебеллом?
Вероватно једно од најчешћих питања које људи имају када први пут сазнају о гирјама је коју тежину треба да користе.Ако озбиљно желите да смршате, пожелећете да купите сет за гирјаке.Можете купити различите комбинације тежине.Имајте на уму да ако тек почињете, требало би да почнете са светлије стране.
За жене, добар почетни сет треба да укључује тежине између 5 и 15 лбс.Да бисте своје тело навикли на вежбе са гирјама, у почетку би требало да се држите најмање тежине.Препоручујем сесије од 20 минута, 3 дана у недељи.У почетку неће бити лако, али како време одмиче требало би да будете у могућности да то повећате на 5 дана у недељи.Требало би да остане изазовно.Ако приметите да не напрежете толико енергије, време је да пређете на следећу величину тежине.
За мушкарце је идеалан сет између 10 и 25 лбс.Запамтите, не покушавате да докажете било шта никоме осим себи.Немојте се осећати обавезним да почнете са тежином.Или ћете се обесхрабрити или ћете се чак и повредити.Свачији тип тела је другачији и није срамота почети са гиром од 10 лб.
Време поста: 20. мај 2023