Zer dira Kettlebells?
Kettlebell, girya izenez ere ezaguna, gorputzeko kardiobaskularrak, malgutasuna eta indarra hobetzeko baldintzatzeko eta entrenatzeko erabiltzen den burdinurtuzko pisua da.Heldulekua erantsita duen kanoi-bola baten antza duena, hainbat tamaina eta pisu ditu normalean 26, 35 eta 52 lb-ko gehikuntzan.Errusian sortua, kettlebell-en ospea mundu osoan ospea izan zen 1990eko hamarkadan, batez ere Estatu Batuetan.
Izan ere, Errusiako Indar Bereziek beren gaitasun asko zor dizkiote kettlebellekin egindako entrenamendu zabalari esker.Pisu-jasotzaile eta olinpiar aipagarri asko kettlebellekin entrenatu ziren barbells eta dumbbells erabiltzearen aurrean zituzten abantailak konturatu ondoren.Indarra potentziala nabarmen handitzen dela frogatu da kettlebells behar bezala erabiltzean.Kettlebell entrenamendu eraginkor baten gakoa hainbat muskulu aldi berean lan egiteko gaitasuna da, errepikapenak altua eta etenaldi laburrak mantenduz.
Zergatik entrenatu Kettlebellekin?
Kettlebell-ek gorputz osoko entrenamendua egiteko aukera ematen dizu, gimnasiora joan beharrik gabe.Kettlebell ariketak egiteko benetan behar duzun ekipamendu bakarra pisuak dira.Kaloriak abiadura handian erretzeko gaitasunak denbora gutxian entrenamendu bikaina egiteko tresna ezin hobea bihurtzen ditu.Konbinatu hau dieta zentzuzko batekin eta denbora gutxian pisua galduko duzu.
Zein tamainako pisua erabili behar dut Kettlebell ariketak egiteko?
Seguruenik, kettlebells buruz lehen aldiz ikasten dutenean jendeak egiten duen galdera ohikoenetako bat zer tamainako pisua erabili behar duten da.Pisua galtzen ari bazara, kettlebell multzo bat erosi nahi duzu.Hainbat konbinazio pisu-tamaina eros ditzakezu.Kontuan izan, hasi berria bazara, arinagoa den aldetik hasi behar duzula.
Emakumeentzat, hasierako multzo on batek 5 eta 15 kg arteko pisuak izan behar ditu.Zure gorputza kettlebell ariketetara egokitu ahal izateko, hasieran pisurik arinena mantendu beharko zenuke.20 minutuko saioak gomendatzen ditut, astean 3 egunetan.Hasieran ez da erraza izango, baina denbora pasa ahala astean 5 egunetara igotzeko gai izan beharko zenuke.Erronka izaten jarraitu beharko luke.Hainbeste energia erabiltzen ez baduzu, hurrengo pisuaren neurrira pasatzeko garaia da.
Gizonezkoentzat, 10 eta 25 lb arteko multzoa aproposa da.Gogoratu, ez zarela inori ezer frogatzen saiatzen zure buruari baino.Ez zaitez behartuta sentitu alde astuneko pisu batekin hasteko.Desanimatu egingo zara edo zure buruari min ere egin dezakezu.Guztion gorputz-mota desberdina da eta ez dago lotsarik 10 kg-ko kettlebell batekin hastea.
Argitalpenaren ordua: 2023-05-20