Hva er Kettlebells?
Kettlebellen, også kjent som girya, er en støpejernsvekt som brukes til å kondisjonere og trene for kardiovaskulære, fleksibilitet og styrkeforbedringer for kroppen.Den ligner en kanonkule med et håndtak festet, og kommer i forskjellige størrelser og vekter, vanligvis i trinn på 26, 35 og 52 lbs.Med opprinnelse i Russland, ble populariteten til kettlebell fremtredende over hele verden på 1990-tallet, spesielt i USA.
Faktisk skylder de russiske spesialstyrkene mye av sine evner på grunn av omfattende trening med kettlebells.Mange bemerkelsesverdige vektløftere og olympiere trente med kettlebells etter å ha innsett fordelene deres i forhold til å bruke vektstang og manualer.Styrkepotensialet har vist seg å øke dramatisk ved riktig bruk av kettlebells.Nøkkelen til en effektiv kettlebell-trening er evnen til å trene flere muskler samtidig mens du holder repetisjoner høye og korte pauser.
Hvorfor trene med Kettlebells?
Kettlebells lar deg trene hele kroppen uten å måtte gå på treningsstudio.Det eneste utstyret du virkelig trenger for å gjøre kettlebell-øvelser er selve vektene.Evnen til å forbrenne kalorier med høy hastighet gjør dem til det perfekte verktøyet for en god treningsøkt på kort tid.Kombiner dette med et fornuftig kosthold og du vil gå ned i vekt på kort tid.
Hvilken størrelse vekt bør jeg bruke til Kettlebell-øvelser?
Sannsynligvis et av de vanligste spørsmålene folk har når de først lærer om kettlebells, er hvilken størrelse vekt de bør bruke.Hvis du er seriøs med å gå ned i vekt, bør du kjøpe et kettlebell-sett.Du kan kjøpe en rekke forskjellige kombinasjonsvektstørrelser.Husk at hvis du nettopp har startet, bør du begynne på den lettere siden.
For kvinner bør et godt startsett inneholde vekter mellom 5 og 15 lbs.For å få kroppen akklimatisert til kettlebell-øvelser, bør du holde deg til den letteste vekten i begynnelsen.Jeg anbefaler økter på 20 minutter, 3 dager i uken.Det vil ikke være lett i begynnelsen, men etter hvert som tiden går, bør du kunne øke det til 5 dager i uken.Det bør forbli utfordrende.Hvis du opplever at du ikke bruker så mye energi, er det på tide å gå til neste vektstørrelse.
For menn er et sett mellom 10 og 25 lbs ideelt.Husk at du ikke prøver å bevise noe for andre enn deg selv.Føl deg ikke forpliktet til å starte med en vekt på den tyngre siden.Du vil enten bli motløs eller til og med skade deg selv.Alles kroppstype er forskjellig, og det er ingen skam å starte med en 10 lb. kettlebell.
Innleggstid: 20. mai 2023