O que são Kettlebells?
O kettlebell, também conhecido como girya, é um peso de ferro fundido usado para condicionar e treinar para melhorias cardiovasculares, de flexibilidade e de força do corpo.Assemelhando-se a uma bala de canhão com uma alça acoplada, ela vem em vários tamanhos e pesos, normalmente em incrementos de 26, 35 e 52 libras.Originário da Rússia, a popularidade do kettlebell ganhou destaque mundial na década de 1990, especialmente nos Estados Unidos.
Na verdade, as Forças Especiais Russas devem muito de suas habilidades ao extenso treinamento com kettlebells.Muitos levantadores de peso e atletas olímpicos notáveis treinaram com kettlebells depois de perceberem suas vantagens em relação ao uso de barras e halteres.Foi comprovado que o potencial de força aumenta dramaticamente quando se usa kettlebells corretamente.A chave para um treino eficaz com kettlebell é a capacidade de trabalhar vários músculos simultaneamente, mantendo as repetições altas e os intervalos curtos.
Por que treinar com Kettlebells?
Kettlebells permitem que você faça exercícios de corpo inteiro sem ter que ir à academia.O único equipamento de que você realmente precisa para fazer exercícios com kettlebell são os próprios pesos.A capacidade de queimar calorias em alta velocidade os torna a ferramenta perfeita para um ótimo treino em um curto espaço de tempo.Combine isso com uma dieta sensata e você perderá peso rapidamente.
Qual tamanho de peso devo usar para exercícios com Kettlebell?
Provavelmente, uma das perguntas mais comuns que as pessoas têm quando aprendem sobre kettlebells é qual o tamanho do peso que devem usar.Se você quer mesmo perder peso, compre um conjunto de kettlebell.Você pode comprar uma variedade de tamanhos de pesos combinados diferentes.Tenha em mente que se você está apenas começando, você deve começar pelo lado mais leve.
Para as mulheres, um bom conjunto inicial deve incluir pesos entre 5 e 15 libras.Para acostumar seu corpo aos exercícios com kettlebell, você deve usar o peso mais leve no início.Recomendo sessões de 20 minutos, 3 dias por semana.Não será fácil no início, mas com o passar do tempo você poderá aumentar para 5 dias por semana.Deve continuar a ser um desafio.Se você não estiver exercendo tanta energia, é hora de passar para o próximo tamanho de peso.
Para os homens, um conjunto entre 10 e 25 libras é o ideal.Lembre-se de que você não está tentando provar nada a ninguém além de si mesmo.Não se sinta obrigado a começar com um peso no lado mais pesado.Você ficará desanimado ou poderá até se machucar.O tipo de corpo de cada pessoa é diferente e não há vergonha em começar com um kettlebell de 10 libras.
Horário da postagem: 20 de maio de 2023