Kettlebells কি?
কেটলবেল, গিরিয়া নামেও পরিচিত, এটি একটি ঢালাই-লোহার ওজন যা হৃদযন্ত্র, নমনীয়তা এবং শরীরের শক্তির উন্নতির জন্য কন্ডিশন এবং প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয়।একটি হ্যান্ডেল সংযুক্ত একটি কামানের গোলার মতো, এটি বিভিন্ন আকার এবং ওজনে আসে সাধারণত 26, 35 এবং 52 পাউন্ডের বৃদ্ধিতে।রাশিয়ায় উদ্ভূত, কেটলবেলের জনপ্রিয়তা 1990 এর দশকে, বিশেষ করে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বিশ্বব্যাপী প্রসিদ্ধি লাভ করে।
প্রকৃতপক্ষে, কেটলবেলগুলির সাথে ব্যাপক প্রশিক্ষণের কারণে রাশিয়ান বিশেষ বাহিনী তাদের ক্ষমতার অনেকটাই ঋণী।অনেক উল্লেখযোগ্য ভারোত্তোলক এবং অলিম্পিয়ান বারবেল এবং ডাম্বেল ব্যবহার করার বিপরীতে তাদের সুবিধাগুলি উপলব্ধি করার পরে কেটলবেল দিয়ে প্রশিক্ষণ নিয়েছেন।কেটলবেলগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করার সময় শক্তির সম্ভাবনা নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পেতে প্রমাণিত হয়েছে।একটি কার্যকর কেটলবেল ওয়ার্কআউটের চাবিকাঠি হল পুনরাবৃত্তি উচ্চ এবং ছোট বিরতি রাখার সময় একই সাথে একাধিক পেশী কাজ করার ক্ষমতা।
কেন Kettlebells সঙ্গে ট্রেন?
কেটলবেলস আপনাকে জিমে না গিয়ে পুরো শরীরের ওয়ার্কআউট করার অনুমতি দেয়।কেটলবেল ব্যায়াম করার জন্য আপনার সত্যিকার অর্থে যে সরঞ্জামগুলির একটি অংশ প্রয়োজন তা হল নিজের ওজন।উচ্চ হারে ক্যালোরি বার্ন করার ক্ষমতা তাদের অল্প সময়ের মধ্যে একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউটের জন্য নিখুঁত হাতিয়ার করে তোলে।এটি একটি বুদ্ধিমান খাদ্যের সাথে একত্রিত করুন এবং আপনি কিছুক্ষণের মধ্যেই ওজন হারাবেন।
কেটলবেল ব্যায়ামের জন্য আমার কী আকারের ওজন ব্যবহার করা উচিত?
কেটলবেল সম্পর্কে প্রথম শেখার সময় সম্ভবত সবচেয়ে সাধারণ প্রশ্নগুলির মধ্যে একটি হল তাদের কী আকারের ওজন ব্যবহার করা উচিত।আপনি যদি ওজন কমানোর বিষয়ে গুরুতর হন তবে আপনি একটি কেটলবেল সেট কিনতে চাইবেন।আপনি বিভিন্ন সংমিশ্রণ ওজন আকার বিভিন্ন কিনতে পারেন.মনে রাখবেন, আপনি যদি সবে শুরু করেন তবে আপনার হালকা দিক থেকে শুরু করা উচিত।
মহিলাদের জন্য, একটি ভাল স্টার্টার সেটে 5 থেকে 15 পাউন্ডের মধ্যে ওজন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।আপনার শরীর কেটলবেল ব্যায়ামের সাথে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য, আপনাকে শুরুতে হালকা ওজনের সাথে লেগে থাকতে হবে।আমি 20-মিনিট সেশন সুপারিশ, সপ্তাহে 3 দিন.এটি প্রথমে সহজ হবে না, তবে সময় বাড়ার সাথে সাথে আপনি এটিকে সপ্তাহে 5 দিন বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হবেন।এটা চ্যালেঞ্জিং থাকা উচিত.আপনি যদি নিজেকে ততটা শক্তি প্রয়োগ না করেন, তাহলে পরবর্তী ওজনের আকারে যাওয়ার সময় এসেছে।
পুরুষদের জন্য, 10 থেকে 25 পাউন্ডের মধ্যে একটি সেট আদর্শ।মনে রাখবেন, আপনি নিজেকে ছাড়া অন্য কারো কাছে কিছু প্রমাণ করার চেষ্টা করছেন না।ভারী দিকে একটি ওজন দিয়ে শুরু করতে বাধ্য বোধ করবেন না.আপনি হয় নিরুৎসাহিত হবেন বা এমনকি নিজেকে আঘাত করতে পারেন।প্রত্যেকের শরীরের ধরন আলাদা এবং 10 পাউন্ড কেটলবেল দিয়ে শুরু করতে লজ্জার কিছু নেই।
পোস্টের সময়: মে-20-2023