¿Qué son las pesas rusas?
La pesa rusa, también conocida como girya, es una pesa de hierro fundido que se utiliza para acondicionar y entrenar para mejorar el sistema cardiovascular, la flexibilidad y la fuerza del cuerpo.Se asemeja a una bala de cañón con un mango adjunto y viene en varios tamaños y pesos, generalmente en incrementos de 26, 35 y 52 libras.Originaria de Rusia, la popularidad de las pesas rusas alcanzó prominencia mundial en la década de 1990, especialmente en los Estados Unidos.
De hecho, las Fuerzas Especiales rusas deben gran parte de sus habilidades al extenso entrenamiento con pesas rusas.Muchos levantadores de pesas y atletas olímpicos destacados entrenaron con pesas rusas después de darse cuenta de sus ventajas frente al uso de barras y mancuernas.Se ha demostrado que el potencial de fuerza aumenta drásticamente cuando se utilizan correctamente las pesas rusas.La clave para un entrenamiento eficaz con pesas rusas es la capacidad de trabajar varios músculos simultáneamente manteniendo un alto número de repeticiones y pausas cortas.
¿Por qué entrenar con pesas rusas?
Las pesas rusas te permiten entrenar todo el cuerpo sin tener que ir al gimnasio.El único equipo que realmente necesitas para hacer ejercicios con pesas rusas son las pesas mismas.La capacidad de quemar calorías a un ritmo elevado los convierte en la herramienta perfecta para un gran entrenamiento en poco tiempo.Combine esto con una dieta sensata y perderá peso en poco tiempo.
¿Qué tamaño de peso debo utilizar para los ejercicios con pesas rusas?
Probablemente una de las preguntas más comunes que tienen las personas cuando aprenden por primera vez sobre las pesas rusas es qué tamaño de peso deben usar.Si realmente quieres perder peso, querrás comprar un juego de pesas rusas.Puede comprar una variedad de diferentes tamaños de peso combinados.Tenga en cuenta que si recién está comenzando, debe comenzar con el lado más ligero.
Para las mujeres, un buen conjunto inicial debe incluir pesos entre 5 y 15 libras.Para que tu cuerpo se acostumbre a los ejercicios con pesas rusas, al principio debes utilizar el peso más ligero.Recomiendo sesiones de 20 minutos, 3 días a la semana.No será fácil al principio, pero a medida que pase el tiempo podrás aumentarlo a 5 días a la semana.Debería seguir siendo un desafío.Si descubre que no está ejerciendo tanta energía, es hora de pasar al siguiente tamaño de peso.
Para los hombres, lo ideal es un juego de entre 10 y 25 libras.Recuerde, no está tratando de demostrarle nada a nadie más que a usted mismo.No se sienta obligado a comenzar con un peso más pesado.Te desanimarás o incluso te lastimarás.El tipo de cuerpo de cada persona es diferente y no es ninguna vergüenza comenzar con una pesa rusa de 10 libras.
Hora de publicación: 20 de mayo de 2023