Что такое гири?
Гиря, также известная как гирья, представляет собой чугунную гирю, используемую для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения гибкости и силы тела.Напоминая пушечное ядро с прикрепленной ручкой, оно бывает разных размеров и веса, обычно с шагом 26, 35 и 52 фунта.Зародившись в России, популярность гири приобрела мировую известность в 1990-х годах, особенно в Соединенных Штатах.
Фактически, российский спецназ во многом обязан своими способностями обширным тренировкам с гирями.Многие известные тяжелоатлеты и олимпийцы тренировались с гирями после того, как осознали их преимущества по сравнению со штангой и гантелями.Доказано, что силовой потенциал резко увеличивается при правильном использовании гири.Ключом к эффективной тренировке с гирями является способность прорабатывать несколько мышц одновременно, сохраняя при этом большое количество повторений и короткие перерывы.
Зачем тренироваться с гирями?
Гири позволяют тренировать все тело без необходимости ходить в спортзал.Единственное оборудование, которое вам действительно понадобится для выполнения упражнений с гирями, — это сами гири.Способность сжигать калории с высокой скоростью делает их идеальным инструментом для отличной тренировки за короткий промежуток времени.Объедините это с разумной диетой, и вы похудеете в кратчайшие сроки.
Какой вес следует использовать для упражнений с гирями?
Вероятно, один из самых частых вопросов, который возникает у людей, впервые знакомящихся с гирями, — это вес какого размера им следует использовать.Если вы серьезно настроены похудеть, вам стоит приобрести набор гирь.Вы можете купить различные комбинации весов различных размеров.Имейте в виду, что если вы только начинаете, вам следует начинать с более легкой стороны.
Для женщин хороший стартовый набор должен включать гири от 5 до 15 фунтов.Чтобы ваше тело привыкло к упражнениям с гирями, вначале вам следует придерживаться самого легкого веса.Я рекомендую 20-минутные занятия 3 дня в неделю.Поначалу это будет непросто, но со временем вы сможете увеличить это количество до 5 дней в неделю.Это должно оставаться сложной задачей.Если вы обнаружите, что не прилагаете столько энергии, пора переходить к следующему размеру веса.
Для мужчин идеально подойдет комплект весом от 10 до 25 фунтов.Помните, вы не пытаетесь ничего доказать никому, кроме себя.Не чувствуйте себя обязанным начинать с более тяжелого веса.Вы либо разочаруетесь, либо даже можете навредить себе.Тип телосложения у всех разный, и нет ничего постыдного в том, чтобы начать с гири весом 10 фунтов.
Время публикации: 20 мая 2023 г.