Que son as Kettlebells?
A kettlebell, tamén coñecida como girya, é un peso de ferro fundido que se usa para acondicionar e adestrar para mellorar o sistema cardiovascular, a flexibilidade e a forza do corpo.Parecida a unha bola de canón cun asa adherida, vén en varios tamaños e pesos normalmente en incrementos de 26, 35 e 52 libras.Orixinaria de Rusia, a popularidade do kettlebell cobrou importancia mundial na década de 1990, especialmente nos Estados Unidos.
De feito, as forzas especiais rusas deben gran parte das súas habilidades debido ao amplo adestramento con kettlebells.Moitos levantadores de pesas e olímpicos notables adestraron con kettlebells despois de darse conta das súas vantaxes fronte ao uso de pesas e pesas.Probouse que o potencial de forza aumenta drasticamente cando se usan correctamente as kettlebells.A clave para un adestramento eficaz con kettlebell é a capacidade de traballar varios músculos ao mesmo tempo mantendo as repeticións altas e as pausas curtas.
Por que adestrar con Kettlebells?
As kettlebells permítenche adestrar todo o corpo sen ter que ir ao ximnasio.O único equipo que realmente necesitas para facer exercicios con kettlebell son as propias pesas.A capacidade de queimar calorías a un ritmo elevado fai que sexan a ferramenta perfecta para un gran adestramento nun curto espazo de tempo.Combínalo cunha dieta sensata e perderás peso en pouco tempo.
Que tamaño de peso debo usar para os exercicios de Kettlebell?
Probablemente, unha das preguntas máis comúns que a xente ten cando aprende por primeira vez sobre as kettlebells é o tamaño de peso que deben usar.Se queres perder peso en serio, quererás comprar un xogo de kettlebells.Podes mercar unha variedade de diferentes tamaños de peso combinados.Ten en conta que se estás comezando, deberías comezar polo lado máis lixeiro.
Para as mulleres, un bo conxunto inicial debe incluír pesos entre 5 e 15 libras.Para que o teu corpo se aclimate aos exercicios de kettlebells, debes manter o peso máis lixeiro ao principio.Recomendo sesións de 20 minutos, 3 días á semana.Non será fácil ao principio, pero a medida que pase o tempo deberías poder aumentar isto a 5 días á semana.Debe seguir sendo un reto.Se non tes tanta enerxía, é hora de pasar ao seguinte tamaño de peso.
Para os homes, un conxunto de entre 10 e 25 libras é ideal.Lembra que non estás intentando demostrar nada a ninguén máis que a ti mesmo.Non te sintas obrigado a comezar cun peso no lado máis pesado.Desanimarás ou mesmo podes facerte dano.O tipo de corpo de cada quen é diferente e non hai vergoña en comezar cunha kettlebell de 10 libras.
Hora de publicación: 20-mai-2023