Кеттлебелллар нәрсә ул?
Чәйнек, шулай ук гиря дип тә атала, чуен авырлыгы - йөрәк-кан тамырлары, сыгылучанлык һәм көчне яхшырту өчен күнегүләр өчен кулланыла.Тоткыч белән тупланган тупка охшаган, ул төрле зурлыкларда һәм авырлыкларда, гадәттә, 26, 35, 52 фунт арта.Россиядә барлыкка килгән, чәйнекнең популярлыгы 1990-нчы елларда, аеруча АКШ-та бөтен дөньяга танылды.
Чынлыкта, Россия махсус көчләре чәйнекләр белән киң күнегүләр аркасында күп сәләтләренә бурычлы.Күпчелек танылган авыр атлетикачылар һәм Олимпия уенчылары барбелллар һәм дөмбелллар куллануга каршы өстенлекләрен аңлагач, чәйнекләр белән күнегүләр ясадылар.Чәйнекне дөрес кулланганда көч потенциалы кискен артуы исбатланды.Чәйнекле эффектив күнегү ачкычы - берьюлы берничә мускулны эшли белү, кабатлауларны югары тоту һәм кыска өзелү.
Нигә чәйнек белән поезд?
Чәйнекләр спорт залына бармыйча, тулы тән күнегүләрен алырга мөмкинлек бирә.Чәйнекле күнегүләр ясау өчен сезгә кирәк булган бердәнбер җиһаз - авырлыкларның үзләре.Калорияләрне югары темпта яндыру сәләте аларны кыска вакыт эчендә зур күнегүләр өчен иң яхшы коралга әйләндерә.Моны акыллы диета белән берләштерегез, сез беркайчан да арынмассыз.
Кеттлебелл күнегүләре өчен нинди авырлык кулланырга кирәк?
Чәйнекләр турында беренче белгәч, кешеләрдә иң еш очрый торган сорауларның берсе, алар нинди зурлыктагы авырлыкны кулланырга тиеш.Әгәр дә сез авырлыкны югалтырга җитди булсагыз, чәйнек җыелмасы сатып алырга теләрсез.Сез төрле комбинация авырлыкларының төрлеләрен сатып ала аласыз.Онытмагыз, әгәр сез яңа гына башлыйсыз икән, сез җиңелрәк ягында башларга тиеш.
Хатын-кызлар өчен яхшы стартерлар җыелмасы 5-15 фунт авырлыкларын кертергә тиеш.Тәнегезне чәйнек күнегүләренә ияләштерү өчен, сез иң җиңел авырлык белән ябышырга тиеш.Мин атнага 3 көн 20 минутлык сессия тәкъдим итәм.Башта җиңел булмаячак, ләкин вакыт узу белән сез аны атнага 5 көнгә арттырырга тиеш.Бу авыр булырга тиеш.Әгәр дә сез күп көч кулланмыйсыз икән, киләсе авырлык үлчәменә күчү вакыты җитте.
Ир-атлар өчен 10-25 фунт арасындагы комплект идеаль.Онытма, син үзеңнән башка беркемгә дә бернәрсә дә исбатларга тырышмыйсың.Авыр ягында авырлык белән башларга бурычлы булмагыз.Сез яисә төшенкелеккә бирелерсез, хәтта үзегезне рәнҗетергә мөмкин.Everyoneәркемнең тән тибы төрле, 10 килограмм чәйнектән башлау оят түгел.
Пост вакыты: 20-2023 май