Kettlebelllar nima?
Choynak, shuningdek, girya nomi bilan ham tanilgan, yurak-qon tomir tizimini, moslashuvchanlikni va tana kuchini yaxshilash uchun mashq qilish va mashq qilish uchun ishlatiladigan cho'yan og'irlikdir.Tutqich biriktirilgan to'pga o'xshab, u har xil o'lcham va og'irliklarda, odatda 26, 35 va 52 funt sterlingdan iborat bo'ladi.Rossiyada paydo bo'lgan chovgumning mashhurligi 1990-yillarda butun dunyo bo'ylab, ayniqsa AQShda mashhur bo'ldi.
Darhaqiqat, Rossiya maxsus kuchlari choynaklar bilan keng ko'lamli mashg'ulotlar tufayli ko'p qobiliyatlarga ega.Ko'plab taniqli og'ir atletikachilar va olimpiyachilar shtangalar va gantellardan foydalanishning afzalliklarini anglab etgach, choynaklar bilan mashq qilishdi.Choynaklardan to'g'ri foydalanilganda kuch salohiyati keskin oshishi isbotlangan.Samarali chovgum mashqlarining kaliti - bu bir vaqtning o'zida bir nechta muskullarni ishlash qobiliyati, shu bilan birga takrorlashlar yuqori va qisqa tanaffuslar.
Nima uchun Kettlebelllar bilan mashq qilish kerak?
Kettlebelllar sport zaliga bormasdan butun tanani mashq qilish imkonini beradi.Kettlebell mashqlarini bajarishingiz kerak bo'lgan yagona jihoz bu og'irliklarning o'zi.Kaloriyalarni yuqori tezlikda yoqish qobiliyati ularni qisqa vaqt ichida ajoyib mashq qilish uchun mukammal vositaga aylantiradi.Buni oqilona parhez bilan birlashtirsangiz, qisqa vaqt ichida vazn yo'qotasiz.
Kettlebell mashqlari uchun qanday o'lchamdagi vazndan foydalanishim kerak?
Ehtimol, odamlar choynaklar haqida birinchi marta o'rganganlarida eng ko'p uchraydigan savollardan biri bu ular qaysi o'lchamdagi vazndan foydalanishlari kerakligi.Agar siz vazn yo'qotishga jiddiy yondashsangiz, choynak to'plamini sotib olishni xohlaysiz.Siz turli xil kombinatsiyalangan vazn o'lchamlarini sotib olishingiz mumkin.Shuni yodda tutingki, agar siz endigina boshlayotgan bo'lsangiz, engilroq tomondan boshlashingiz kerak.
Ayollar uchun yaxshi boshlang'ich to'plami 5 dan 15 funtgacha bo'lgan og'irliklarni o'z ichiga olishi kerak.Vujudingizni choynak mashqlariga moslashtirish uchun siz boshida eng engil vaznga yopishib olishingiz kerak.Men haftada 3 kun 20 daqiqalik mashg'ulotlarni tavsiya qilaman.Avvaliga bu oson bo'lmaydi, lekin vaqt o'tishi bilan uni haftada 5 kungacha oshirishingiz kerak.Bu qiyin bo'lib qolishi kerak.Agar siz ko'p energiya sarf qilmayotganingizni sezsangiz, keyingi vazn hajmiga o'tish vaqti keldi.
Erkaklar uchun 10 dan 25 funtgacha bo'lgan to'plam idealdir.Esingizda bo'lsin, siz o'zingizdan boshqa hech kimga hech narsani isbotlamoqchi emassiz.Og'irroq tomondan og'irlik bilan boshlashga majbur bo'lmang.Siz tushkunlikka tushasiz yoki hatto o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin.Har bir insonning tana turi har xil va 10 funtlik choynakdan boshlashda uyat yo'q.
Xabar berish vaqti: 2023 yil 20-may