Apa itu Kettlebell?
Kettlebell, juga dikenal sebagai girya, adalah beban besi yang digunakan untuk mengkondisikan dan melatih peningkatan kardiovaskular, fleksibilitas, dan kekuatan tubuh seseorang.Menyerupai bola meriam dengan pegangan terpasang, ia hadir dalam berbagai ukuran dan berat biasanya dengan penambahan 26, 35, dan 52 lbs.Berasal dari Rusia, popularitas kettlebell menjadi terkenal di seluruh dunia pada tahun 1990-an, khususnya di Amerika Serikat.
Faktanya, Pasukan Khusus Rusia berhutang banyak pada kemampuannya karena pelatihan ekstensif dengan kettlebell.Banyak atlet angkat besi dan atlet Olimpiade terkemuka berlatih dengan kettlebell setelah menyadari kelebihannya dibandingkan menggunakan barbel dan dumbel.Potensi kekuatan terbukti meningkat drastis bila menggunakan kettlebell dengan benar.Kunci dari latihan kettlebell yang efektif adalah kemampuan untuk melatih beberapa otot secara bersamaan sambil menjaga repetisi tetap tinggi dan istirahat singkat.
Mengapa Berlatih Dengan Kettlebell?
Kettlebell memungkinkan Anda berolahraga seluruh tubuh tanpa harus pergi ke gym.Satu-satunya peralatan yang benar-benar Anda perlukan untuk melakukan latihan kettlebell adalah bebannya sendiri.Kemampuan membakar kalori dengan kecepatan tinggi menjadikannya alat yang sempurna untuk latihan hebat dalam waktu singkat.Gabungkan ini dengan diet yang masuk akal dan berat badan Anda akan turun dalam waktu singkat.
Berapa Ukuran Berat yang Harus Saya Gunakan untuk Latihan Kettlebell?
Mungkin salah satu pertanyaan paling umum yang dimiliki orang ketika pertama kali mempelajari kettlebell adalah berapa ukuran beban yang harus mereka gunakan.Jika Anda serius ingin menurunkan berat badan, Anda sebaiknya membeli satu set kettlebell.Anda dapat membeli berbagai ukuran berat kombinasi yang berbeda.Perlu diingat, jika Anda baru memulai, sebaiknya mulai dari sisi yang lebih ringan.
Untuk wanita, set starter yang baik harus mencakup beban antara 5 dan 15 lbs.Agar tubuh Anda terbiasa dengan latihan kettlebell, Anda harus tetap menggunakan beban yang paling ringan di awal.Saya merekomendasikan sesi 20 menit, 3 hari seminggu.Ini tidak akan mudah pada awalnya, tetapi seiring berjalannya waktu Anda akan dapat meningkatkannya menjadi 5 hari dalam seminggu.Ini harus tetap menantang.Jika Anda mendapati diri Anda tidak mengeluarkan banyak energi, inilah saatnya beralih ke ukuran beban berikutnya.
Untuk pria, berat badan antara 10 dan 25 lbs sangat ideal.Ingat, Anda tidak mencoba membuktikan apa pun kepada siapa pun kecuali diri Anda sendiri.Jangan merasa berkewajiban untuk memulai dengan beban yang lebih berat.Anda akan berkecil hati atau bahkan melukai diri sendiri.Tipe tubuh setiap orang berbeda dan tidak ada salahnya memulai dengan kettlebell seberat 10 pon.
Waktu posting: 20 Mei-2023