Kettlebells دېگەن نېمە؟
چەينەك گريا دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، ئۇ يۈرەك-مېڭە قان تومۇر ، جانلىقلىق ۋە قۇۋۋەتنى ياخشىلاش ئۈچۈن بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە مەشىقلەندۈرۈشتە ئىشلىتىلىدىغان قۇيرۇق ئېغىرلىق.تۇتقۇچ تۇتۇلغان زەمبىرەككە ئوخشايدۇ ، ئۇ ھەر خىل چوڭ-كىچىكلىكى ۋە ئېغىرلىقى ئادەتتە 26 ، 35 ۋە 52 قاداق كېلىدۇ.روسىيەدە بارلىققا كەلگەن چەينەكنىڭ داڭقى 1990-يىللاردا ، بولۇپمۇ ئامېرىكىدا دۇنياغا داڭلىق.
ئەمەلىيەتتە ، روسىيە ئالاھىدە قىسىملىرى چەينەك بىلەن كەڭ كۆلەمدە مەشىق قىلغانلىقتىن ، ئۇلارنىڭ نۇرغۇن قابىلىيىتى بار.نۇرغۇنلىغان داڭلىق ئېغىرلىق كۆتۈرۈش تەنھەرىكەتچىلىرى ۋە ئولىمپىك تەنھەرىكەتچىلىرى قوڭغۇراق ۋە گاچا ئىشلىتىش بىلەن ئەۋزەللىكىنى ھېس قىلغاندىن كېيىن چەينەك بىلەن مەشىق قىلدى.چەينەكنى مۇۋاپىق ئىشلەتكەندە كۈچ يوشۇرۇن كۈچىنىڭ زور دەرىجىدە ئاشىدىغانلىقى ئىسپاتلاندى.ئۈنۈملۈك چەينەك چېنىقتۇرۇشنىڭ ئاچقۇچى تەكرارلىنىشنى يۇقىرى ساقلاپ ، قىسقا ۋاقىت ئىچىدە بىر نەچچە مۇسكۇلنى بىرلا ۋاقىتتا ئىشلەش ئىقتىدارىدۇر.
نېمە ئۈچۈن Kettlebells بىلەن پويىز؟
Kettlebells چېنىقىش ئۆيىگە بارمايلا پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرالايسىز.چەينەك توپ مەشىقى قىلىشقا ھەقىقىي ئېھتىياجلىق بولغان بىردىنبىر ئۈسكۈنە ئېغىرلىقنىڭ ئۆزى.ئىسسىقلىق مىقدارىنى يۇقىرى سۈرئەتتە كۆيدۈرۈش ئىقتىدارى ئۇلارنى قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ياخشى چېنىقىشنىڭ ئەڭ ياخشى قورالىغا ئايلاندۇرىدۇ.بۇنى ئاقىلانە يېمەكلىك بىلەن بىرلەشتۈرۈڭ ، قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ئورۇقلايسىز.
Kettlebell مەشىقى ئۈچۈن قايسى چوڭلۇقتىكى ئېغىرلىقنى ئىشلىتىش كېرەك؟
كىشىلەر چەينەكنى تۇنجى قېتىم ئۆگەنگەندە ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان سوئاللارنىڭ بىرى ، ئۇلارنىڭ قانچىلىك چوڭلۇقتا ئىشلىتىش كېرەكلىكى بولسا كېرەك.ئورۇقلاشقا ئەستايىدىل بولسىڭىز چەينەك توپ سېتىۋالماقچى بولىسىز.ھەرخىل ئوخشىمىغان ئېغىرلىق كۆلىمىنى سېتىۋالالايسىز.ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، ئەگەر سىز ئەمدىلا باشلىغان بولسىڭىز ، تېخىمۇ يېنىك تەرەپتىن باشلىشىڭىز كېرەك.
ئاياللارغا نىسبەتەن ، ياخشى باشلىنىش يۈرۈشلۈك ئېغىرلىقى 5 تىن 15 قاداققىچە بولۇشى كېرەك.بەدىنىڭىزنى چەينەك چېنىقتۇرۇشقا كۆندۈرۈش ئۈچۈن ، باشتا ئەڭ يېنىك ئېغىرلىقتا چىڭ تۇرۇشىڭىز كېرەك.مەن 20 مىنۇتلۇق يىغىننى ، ھەپتىدە 3 كۈن تەۋسىيە قىلىمەن.دەسلەپتە ئاسانغا توختىمايدۇ ، ئەمما ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ، سىز ئۇنى ھەپتىدە 5 كۈنگە كۆپەيتەلەيسىز.ئۇ يەنىلا خىرىسقا دۇچ كېلىشى كېرەك.ئەگەر ئۆزىڭىزنى ئۇنچە كۆپ كۈچ سەرپ قىلمىسىڭىز ، كېيىنكى ئېغىرلىق كۆلىمىگە ئۆتۈشنىڭ ۋاقتى كەلدى.
ئەرلەرگە نىسبەتەن 10 دىن 25 جىڭغىچە بولغان ئارىلىق كۆڭۈلدىكىدەك.ئېسىڭىزدە بولسۇن ، سىز ئۆزىڭىزدىن باشقا ھېچكىمگە ھېچنېمە ئىسپاتلىماقچى ئەمەسسىز.ئېغىرراق تەرەپتىن ئېغىرلىق بىلەن باشلاش مەجبۇرىيىتىڭىزنى ھېس قىلماڭ.سىز ئۈمىدسىزلىنىپ قالىسىز ، ھەتتا ئۆزىڭىزگە زىيان سېلىشىڭىز مۇمكىن.ھەممەيلەننىڭ بەدەن شەكلى ئوخشىمايدۇ ، 10 قاداق چەينەكتىن باشلاشتا نومۇس يوق.
يوللانغان ۋاقتى: 5-ئايدىن 2023-يىلغىچە