Kettlebells çi ne?
Kettlebell, ku wekî girya jî tê zanîn, giraniyek ji hesin e ku ji bo başkirina dil û damar, nermbûn û hêzê ji bo laşê yekî tê bikar anîn.Dişibihe guleyek topê ya ku bi destek ve girêdayî ye, ew di mezinahî û giraniyên cihêreng de bi gelemperî bi zêdebûnên 26, 35, û 52 lbs tê.Bi eslê xwe ji Rûsyayê, populerbûna kettlebell di salên 1990-an de li seranserê cîhanê, nemaze li Dewletên Yekbûyî, derket pêş.
Di rastiyê de, Hêzên Taybet ên Rûsî ji ber perwerdehiya berfireh a bi kettlebells gelek jêhatîbûna xwe deyndar e.Gelek giranhilgir û olîmpiyatên navdar piştî ku feydeyên xwe li hember karanîna barbel û dumbbelan fêm kirin bi kettlebells perwerde kirin.Potansiyela hêzê hate îsbat kirin ku dema ku kettlebells bi rêkûpêk bikar tînin pir zêde zêde dibe.Mifteya xebatek kettlebell-ê ya bi bandor ev e ku meriv bi hevdemî çend masûlkan bixebite dema ku dubareyan bilind bimîne û kurt be.
Çima Bi Kettlebells Train?
Kettlebells destûrê dide te ku hûn bêyî ku biçin salonê werzîşek tevahî laş bistînin.Yekane amûra ku hûn bi rastî hewce ne ku hûn temrînên kettlebell bikin giranî bixwe ne.Kapasîteya şewitandina kaloriyan bi rêjeyek bilind wan dike amûrek bêkêmasî ji bo xebatek mezin di demek kurt de.Vê yekê bi parêzek maqûl re bikin yek û hûn ê di demek kurt de giraniya xwe winda bikin.
Divê ez ji bo Tevgerên Kettlebell Kîjan Mezinahiyê Bi kar bînim?
Dibe ku yek ji wan pirsên herî gelemperî ku mirov gava yekem di derbarê kettlebells de fêr dibin ev e ku ew çi giraniya mezinbûnê divê bikar bînin.Heke hûn di derbarê windakirina giran de ciddî ne, hûn ê bixwazin ku komek kettlebell bikirin.Hûn dikarin cûrbecûr pîvanên giraniya tevlihev ên cûda bikirin.Bînin bîra xwe, ku heke hûn nû dest pê dikin, divê hûn li milê sivik dest pê bikin.
Ji bo jinan, komek destpêkek baş divê di navbera 5 û 15 lîreyan de giran bin.Ji bo ku hûn laşê xwe bi temrînên kettlebell re têkildar bibin, divê hûn di destpêkê de bi giraniya herî sivik re bisekinin.Ez danişînên 20 hûrdemî, hefteyê 3 rojan pêşniyar dikim.Ew ê di destpêkê de ne hêsan be, lê her ku dem derbas dibe divê hûn karibin wê 5 rojên hefteyê zêde bikin.Divê ew dijwar bimîne.Heke hûn dibînin ku ew qas enerjiyê naxebitin, ew dem e ku hûn berbi mezinahiya giraniya din ve biçin.
Ji bo mêran, komek di navbera 10 û 25 lîreyan de îdeal e.Bînin bîra xwe, hûn hewl nadin ku ji xwe pê ve tiştek ji kesî re îsbat bikin.Xwe mecbûr hîs nekin ku bi giraniyek li ser milê giran dest pê bikin.Hûn ê an dilşikestî bibin an jî dibe ku xwe biêşînin.Cûreya laşê her kesî cûda ye û şerm nîne ku meriv bi kettlebellek 10 lîreyî dest pê bike.
Dema şandinê: Gulan-20-2023