Unsa ang Kettlebells?
Ang kettlebell, nailhan usab nga girya, usa ka cast-iron nga gibug-aton nga gigamit sa pagkondisyon ug pagbansay alang sa cardiovascular, pagka-flexible ug pagpaayo sa kusog alang sa lawas sa usa ka tawo.Sama sa usa ka cannonball nga adunay gilakip nga kuptanan, kini moabut sa lainlaing mga gidak-on ug gibug-aton nga kasagaran sa mga pagtaas sa 26, 35, ug 52 lbs.Gikan sa Russia, ang pagkapopular sa kettlebell nabantog sa tibuok kalibotan niadtong dekada 1990, ilabina sa Tinipong Bansa.
Sa tinuud, ang Russian Special Forces adunay daghang mga abilidad tungod sa daghang pagbansay sa mga kettlebells.Daghang bantog nga mga weightlifter ug mga Olympian ang nagbansay sa mga kettlebells pagkahuman nahibal-an ang ilang mga bentaha kumpara sa paggamit sa mga barbell ug dumbbells.Ang potensyal sa kalig-on napamatud-an nga modaghan pag-ayo kung husto ang paggamit sa mga kettlebells.Ang yawe sa usa ka epektibo nga pag-ehersisyo sa kettlebell mao ang abilidad sa pagtrabaho sa daghang mga kaunuran nga dungan samtang gipadayon ang mga pagbalik-balik nga taas ug mubo nga pagkaputol.
Ngano nga Magbansay Uban ang mga Kettlebells?
Gitugotan ka sa Kettlebells nga mag-ehersisyo sa tibuok lawas nga dili kinahanglan nga moadto sa gym.Ang bugtong piraso sa kagamitan nga kinahanglan nimo nga buhaton ang mga ehersisyo sa kettlebell mao ang mga gibug-aton mismo.Ang abilidad sa pagsunog sa mga kaloriya sa taas nga rate naghimo kanila nga hingpit nga himan alang sa usa ka maayo nga pag-ehersisyo sa mubo nga oras.Isagol kini sa usa ka makatarunganon nga pagkaon ug mawad-an ka sa gibug-aton sa dili madugay.
Unsang Gidak-on nga Timbang ang Akong Gamiton alang sa mga Ehersisyo sa Kettlebell?
Tingali usa sa labing kasagaran nga mga pangutana sa mga tawo sa una nga pagkat-on bahin sa mga kettlebells mao ang gidak-on nga gibug-aton nga ilang gamiton.Kung seryoso ka bahin sa pagkawala sa timbang, gusto nimo nga mopalit usa ka set sa kettlebell.Makapalit ka og lain-laing lain-laing kombinasyon sa gibug-aton nga gidak-on.Hinumdomi, nga kung nagsugod ka pa lang, kinahanglan ka magsugod sa mas gaan nga bahin.
Alang sa mga babaye, ang usa ka maayong starter set kinahanglan nga maglakip sa mga gibug-aton tali sa 5 ug 15 lbs.Aron ma-acclimate ang imong lawas sa mga ehersisyo sa kettlebell, kinahanglan nga magpabilin ka sa pinakagaan nga gibug-aton sa sinugdanan.Girekomendar nako ang 20-minutos nga mga sesyon, 3 ka adlaw sa usa ka semana.Dili kini sayon sa sinugdanan, apan sa paglabay sa panahon kinahanglan nimo nga madugangan kana ngadto sa 5 ka adlaw sa usa ka semana.Kinahanglang magpabilin kini nga mahagiton.Kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga wala’y daghang kusog, panahon na nga mobalhin sa sunod nga gidak-on sa gibug-aton.
Alang sa mga lalaki, ang usa ka set tali sa 10 ug 25 lbs maayo.Hinumdomi, wala ka naningkamot nga pamatud-an ang bisan kinsa sa bisan kinsa gawas sa imong kaugalingon.Ayaw pagbati nga obligado nga magsugod sa usa ka gibug-aton sa mas bug-at nga bahin.Mahimong mawad-an ka sa kadasig o mahimong masakitan ang imong kaugalingon.Lahi ang tipo sa lawas sa matag usa ug wala’y kaulaw sa pagsugod sa usa ka 10 lb. kettlebell.
Panahon sa pag-post: Mayo-20-2023