ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಎಂದರೇನು?
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಗಿರ್ಯಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಎರಕಹೊಯ್ದ ಕಬ್ಬಿಣದ ತೂಕವಾಗಿದ್ದು, ಒಬ್ಬರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ ಫಿರಂಗಿ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುವ ಇದು ವಿವಿಧ ಗಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 26, 35, ಮತ್ತು 52 ಪೌಂಡುಗಳ ಏರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ.ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ನ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು 1990 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿತು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ತರಬೇತಿಯಿಂದಾಗಿ ರಷ್ಯಾದ ವಿಶೇಷ ಪಡೆಗಳು ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕಿದೆ.ಅನೇಕ ಗಮನಾರ್ಹ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಒಲಿಂಪಿಯನ್‌ಗಳು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ವಿರುದ್ಧ ತಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡ ನಂತರ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದರು.ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವಾಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೀಲಿಯು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು?
ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗದೆಯೇ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ.ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ಸಾಧನವೆಂದರೆ ತೂಕಗಳು.ಹೆಚ್ಚಿನ ದರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.ಇದನ್ನು ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನಾನು ಯಾವ ಗಾತ್ರದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು?
ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲು ಕಲಿಯುವಾಗ ಜನರು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅವರು ಯಾವ ಗಾತ್ರದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಎಂಬುದು.ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.ನೀವು ವಿವಿಧ ಸಂಯೋಜನೆಯ ತೂಕದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ನೀವು ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಗುರವಾದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಉತ್ತಮ ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಸೆಟ್ 5 ಮತ್ತು 15 ಪೌಂಡುಗಳ ನಡುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.ನಾನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ದಿನಗಳು.ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮಯ ಕಳೆದಂತೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.ಇದು ಸವಾಲಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು.ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಮುಂದಿನ ತೂಕದ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಸಮಯ.
ಪುರುಷರಿಗೆ, 10 ಮತ್ತು 25 ಪೌಂಡ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಸೆಟ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವೇ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾರಿಗೂ ಏನನ್ನೂ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.ಭಾರವಾದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಾಧ್ಯತೆ ಹೊಂದಬೇಡಿ.ನೀವು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳುವಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸಬಹುದು.ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 10 ಪೌಂಡ್ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಅವಮಾನವಿಲ್ಲ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಮೇ-20-2023