Wat sinn Kettlebells?
D'Kettlebell, och bekannt als d'Girya, ass e Goss-Gewiicht dat benotzt gëtt fir d'Kardiovaskulär, d'Flexibilitéit an d'Kraaftverbesserunge fir de Kierper ze konditionéieren an ze trainéieren.Ähnlech wéi e Cannonball mat engem Grëff ugeschloss, et kënnt a verschiddene Gréissten a Gewiichter typesch an Inkremente vu 26, 35, an 52 lbs.Ursprénglech a Russland koum d'Popularitéit vun der Kettlebell weltwäit an den 1990er Joren, besonnesch an den USA.
Tatsächlech verdanken d'russesch Spezial Kräfte vill vun hire Fäegkeeten wéinst extensiv Training mat Kettlebells.Vill bemierkenswäert Gewiichterlifter an Olympianer hunn mat Kettlebells trainéiert nodeems se hir Virdeeler realiséiert hunn versus Barbells an Hantelen ze benotzen.Kraaftpotenzial ass bewisen datt se drastesch eropgeet wann Dir Kettlebells richteg benotzt.De Schlëssel fir en effektiven Kettlebell Workout ass d'Fäegkeet fir verschidde Muskelen gläichzäiteg ze schaffen, während d'Wiederholungen héich halen a kuerz briechen.
Firwat trainéiert mat Kettlebells?
Kettlebells erlaben Iech e ganz Kierper Workout ze kréien ouni an de Fitnessstudio ze goen.Dat eenzegt Stéck Ausrüstung, deen Dir wierklech braucht fir Kettlebell-Übungen ze maachen, sinn d'Gewichte selwer.D'Kapazitéit fir Kalorien mat engem héijen Taux ze verbrennen mécht se dat perfekt Tool fir e super Workout a kuerzer Zäit.Kombinéiert dëst mat enger verstänneger Ernärung an Dir wäert a kuerzer Zäit Gewiicht verléieren.
Wéi eng Gréisst Gewiicht Soll ech fir Kettlebell Übungen benotzen?
Wahrscheinlech eng vun den heefegste Froen déi d'Leit hunn wann se fir d'éischt iwwer Kettlebells léieren ass wéi eng Gréisst Gewiicht se solle benotzen.Wann Dir eescht sidd fir Gewiicht ze verléieren, wëllt Dir e Kettlebell Set kafen.Dir kënnt eng Vielfalt vu verschiddene Kombinatiounsgewiichtgréissten kafen.Denkt drun, datt wann Dir just ufänkt, sollt Dir op der méi hell Säit ufänken.
Fir Fraen, e gudde Starter Set soll Gewiichter tëscht 5 an 15 lbs enthalen.Fir Äre Kierper un d'Kettlebell-Übungen ze akklimatiséieren, sollt Dir am Ufank mam liichste Gewiicht bleiwen.Ech recommandéieren 20-Minute Sessiounen, 3 Deeg an der Woch.Et wäert am Ufank net einfach sinn, awer mat der Zäit sollt Dir dat op 5 Deeg an der Woch erhéijen.Et soll Erausfuerderung bleiwen.Wann Dir fannt datt Dir net esou vill Energie ausübt, ass et Zäit fir op déi nächst Gewiichtgréisst ze plënneren.
Fir Männer ass e Set tëscht 10 an 25 lbs ideal.Denkt drun, Dir probéiert näischt fir iergendeen ausser Iech selwer ze beweisen.Fillt Iech net obligatoresch mat engem Gewiicht op der méi schwéierer Säit unzefänken.Dir wäert entweder decouragéiert ginn oder Iech selwer verletzen.Jiddereen säi Kierpertyp ass anescht an et ass keng Schimmt mat engem 10 lb Kettlebell unzefänken.
Post Zäit: Mee-20-2023