케틀벨이란 무엇입니까?
기리아(girya)라고도 알려진 케틀벨은 심혈관, 유연성 및 신체 근력 향상을 위한 컨디셔닝 및 훈련에 사용되는 주철 무게추입니다.손잡이가 달린 대포알과 유사하며 일반적으로 26, 35, 52파운드 단위로 다양한 크기와 무게로 제공됩니다.러시아에서 시작된 케틀벨의 인기는 1990년대 특히 미국에서 전 세계적으로 유명해졌습니다.
사실, 러시아 특수부대는 케틀벨을 사용한 광범위한 훈련으로 인해 많은 능력을 보유하고 있습니다.많은 유명한 역도 선수들과 올림픽 선수들은 바벨과 덤벨을 사용하는 것에 비해 케틀벨의 장점을 깨닫고 케틀벨로 훈련했습니다.케틀벨을 적절하게 사용하면 근력 잠재력이 극적으로 증가하는 것으로 입증되었습니다.효과적인 케틀벨 운동의 핵심은 반복 횟수를 높게 유지하고 짧은 휴식 시간을 유지하면서 여러 근육을 동시에 작동시키는 능력입니다.
왜 케틀벨로 훈련해야 할까요?
케틀벨을 사용하면 체육관에 가지 않고도 전신 운동을 할 수 있습니다.케틀벨 운동을 하기 위해 정말로 필요한 유일한 장비는 웨이트 그 자체입니다.높은 속도로 칼로리를 소모하는 능력은 짧은 시간에 훌륭한 운동을 위한 완벽한 도구입니다.이것을 합리적인 식단과 결합하면 곧 체중이 줄어들 것입니다.
케틀벨 운동에는 어떤 사이즈의 웨이트를 사용해야 합니까?
아마도 사람들이 케틀벨에 대해 처음 배울 때 가장 흔히 묻는 질문 중 하나는 어떤 크기의 무게를 사용해야 하는가일 것입니다.체중 감량을 진지하게 생각한다면 케틀벨 세트를 구입하는 것이 좋습니다.다양한 조합의 무게 크기를 구입할 수 있습니다.이제 막 시작했다면 가벼운 것부터 시작해야 한다는 점을 명심하세요.
여성의 경우 좋은 스타터 세트에는 5~15파운드의 무게가 포함되어야 합니다.케틀벨 운동에 몸이 적응하기 위해서는 처음에는 가장 가벼운 무게로 시작해야 합니다.저는 일주일에 3일, 20분 세션을 권장합니다.처음에는 쉽지 않겠지만 시간이 지나면서 일주일에 5일로 늘릴 수 있을 것입니다.계속 도전해야 합니다.많은 에너지를 소모하지 않는다면, 이제 다음 중량으로 옮겨야 할 때입니다.
남성의 경우 10~25파운드 사이의 세트가 이상적입니다.당신은 당신 자신 외에는 누구에게도 아무것도 증명하려고 하지 않는다는 것을 기억하십시오.더 무거운 쪽의 무게로 시작해야 한다는 의무감을 느끼지 마십시오.낙담하게 되거나 심지어 자신에게 상처를 줄 수도 있습니다.모든 사람의 체형은 다르므로 10파운드 케틀벨로 시작하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다.
게시 시간: 2023년 5월 20일