Kettlebelller näme?
“Girýa” diýlip hem atlandyrylýan çäýnek, ýürek-damar, çeýeligi we bedenini gowulaşdyrmak üçin tälim bermek üçin ulanylýan çoýun demir agramydyr.Bir tutawaçly top bilen top, dürli ululykda we agramda adatça 26, 35 we 52 funt aralygynda bolýar.Russiýadan gözbaş alyp gaýdýan çäýnek, meşhurlyk 1990-njy ýyllarda, esasanam ABŞ-da dünýäde meşhurlyk gazandy.
Aslynda, Russiýanyň ýörite güýçleri çäýnek çüýleri bilen giňişleýin taýýarlyk sebäpli köp ukyplaryna borçly.Belli agyr atletikaçylaryň we olimpiýaçylaryň köpüsi, barbell we dambbell ulanmak bilen deňeşdirilende artykmaçlyklaryna göz ýetirenden soň, çäýnek bilen türgenleşdiler.Çäýnekleri dogry ulananyňyzda güýç potensialynyň ep-esli ýokarlanandygy subut edildi.Çüýşe täsirli maşkyň açary, gaýtalanmalary ýokary saklamak we gysga wagtlyk bir wagtyň özünde birnäçe myşsany işlemek ukybydyr.
Näme üçin çäýnek bilen otly?
Kettlebells sport zalyna gitmezden doly beden maşklaryny almaga mümkinçilik berýär.Çüýşe maşklaryny ýerine ýetirmek üçin hakykatdanam zerur enjamlaryň agramy.Kaloriýany ýokary tizlikde ýakmak ukyby olary gysga wagtyň içinde uly türgenleşik üçin ajaýyp gural edýär.Muny manyly iýmit bilen birleşdiriň we hiç wagt horlanmarsyňyz.
Kettlebell maşklary üçin haýsy ululygy ulanmaly?
Çüýşeler hakda ilkinji gezek öwrenenlerinde adamlaryň iň köp ýaýran soraglaryndan biri, haýsy ululygy ulanmalydygydyr.Eger horlanmaga çynlakaý bolsaňyz, çäýnek toplumyny satyn almak islärsiňiz.Dürli kombinasiýa agram ululyklaryny satyn alyp bilersiňiz.Justadyňyzdan çykarmaň, ýaňy başlasaňyz, has ýeňil tarapdan başlamaly.
Aýal-gyzlar üçin oňat başlangyç toplumynda 5-15 kilo aralygyndaky agramlar bolmaly.Çüýşe maşklaryna bedeniňizi ýakynlaşdyrmak üçin başda iň ýeňil agram bilen ýapyşmaly.20 minutlyk sapaklary, hepdede 3 gün maslahat berýärin.Ilkibaşda aňsat bolmaz, ýöne wagtyň geçmegi bilen muny hepdede 5 güne çenli köpeltmeli.Çylşyrymly bolup galmaly.Kän güýç sarp etmeýän bolsaňyz, indiki agram ululygyna geçmegiň wagty geldi.
Erkekler üçin 10-25 funt aralygyndaky toplum idealdyr.Yourselfadyňyzdan çykarmaň, özüňizden başga hiç kime subut etjek bolmaýarsyňyz.Has agyr tarapdan agram bilen başlamaga borçly däl.Eithera ruhdan düşersiňiz, hatda özüňize zyýan ýetirip bilersiňiz.Her kimiň beden görnüşi başga, 10 funt çäýnekden başlamagyň utanjy ýok.
Iş wagty: Maý-20-2023