Cad is Kettlebells ann?
Is meáchan iarann teilgthe é an kettlebell, ar a dtugtar an girya freisin, a úsáidtear chun riocht agus oiliúint a dhéanamh le haghaidh feabhsuithe cardashoithíoch, solúbthachta agus neart do chorp an duine.Cosúil le liathróid ghunna le hanla ceangailte, tagann sé i méideanna agus meáchain éagsúla de ghnáth in incrimintí de 26, 35, agus 52 lb.De thionscnamh na Rúise, tháinig an tóir a bhí ar an kettlebell chun cinn ar fud an domhain sna 1990í, go háirithe sna Stáit Aontaithe.
Go deimhin, tá cuid mhór dá gcumas faoi chomaoin ag Fórsaí Speisialta na Rúise mar gheall ar oiliúint fhairsing le cloigíní.Chuir go leor tógálaithe meáchain agus Oilimpigh suntasacha oiliúint le kettlebells tar éis dóibh a gcuid buntáistí a bhaint amach in aghaidh úsáid a bhaint as barbells agus dumbbells.Tá sé cruthaithe go dtiocfaidh méadú suntasach ar an gcumas neart nuair a úsáidtear kettlebells i gceart.Is í an eochair do workout éifeachtach kettlebell ná an cumas roinnt matáin a oibriú ag an am céanna agus athrá a choinneáil ard agus sosanna gearr.
Cén Fáth a dTraenáil Le Cloigíní?
Ligeann Kettlebells duit cleachtadh coirp iomlán a fháil gan dul chuig an seomra aclaíochta.Is iad na meáchain iad féin an t-aon phíosa trealaimh a theastaíonn uait chun cleachtaí kettlebell a dhéanamh.Déanann an cumas chun calories sruthán ar ráta ard iad a bheith ina uirlis iontach do workout iontach i méid ghearr ama.Déan é seo a chomhcheangal le haiste bia ciallmhar agus beidh tú ag cailleadh meáchain in am ar bith.
Cén Méid Meáchan Ba Chóir dom a Úsáid le haghaidh Cleachtaí Kettlebell?
Is dócha gurb é ceann de na ceisteanna is coitianta a bhíonn ag daoine agus iad ag foghlaim faoi kettlebells den chéad uair ná an méid meáchain ba chóir dóibh a úsáid.Má tá tú dáiríre faoi mheáchan a chailleadh beidh tú ag iarraidh sraith kettlebell a cheannach.Is féidir leat éagsúlacht de mhéideanna meáchain teaglaim éagsúla a cheannach.Coinnigh i gcuimhne, má tá tú díreach ag tosú amach, ba chóir duit tosú ar an taobh níos éadroime.
Do mhná, ba chóir go mbeadh meáchain idir 5 agus 15 lb san áireamh i sraith tosaithe maith.D'fhonn do chorp a bheith i dtaithí ar chleachtaí kettlebell, ba chóir duit cloí leis an meáchan is éadroime ar dtús.Molaim seisiúin 20 nóiméad, 3 lá sa tseachtain.Ní bheidh sé éasca ar dtús, ach de réir mar a théann an t-am thart ba cheart go mbeifeá in ann é sin a mhéadú go 5 lá sa tseachtain.Ba cheart go bhfanfadh sé dúshlánach.Mura bhfuil an oiread fuinnimh á chaitheamh agat, tá sé in am bogadh go dtí an chéad meáchan eile.
I gcás na bhfear, tá sraith idir 10 agus 25 lb oiriúnach.Cuimhnigh, níl tú ag iarraidh rud ar bith a chruthú do dhuine ar bith ach tú féin.Ná mothaigh go bhfuil oibleagáid ort tosú le meáchan ar an taobh is troime.Feicfidh tú a dhíspreagadh nó fiú tú féin a ghortú.Tá cineál coirp gach duine difriúil agus níl aon náire ann tosú le kettlebell 10 lb.
Am postála: Bealtaine-20-2023