Kettlebells гэж юу вэ?
Данх буюу гиря гэгддэг данх нь зүрх судас, биеийн уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад ашигладаг ширмэн жин юм.Бариултай их бууны бөмбөгтэй төстэй, янз бүрийн хэмжээ, жинтэй, ихэвчлэн 26, 35, 52 фунт жинтэй байдаг.Оросоос гаралтай данхны алдар нэр 1990-ээд онд дэлхий даяар, ялангуяа АНУ-д алдартай болсон.
Үнэн хэрэгтээ Оросын тусгай хүчнийхэн данхтай маш их бэлтгэл хийснийхээ ачаар тэдний чадварын ихэнхийг өртэй.Олон нэр хүндтэй хүндийн өргөлтийн тамирчид болон олимпчид штанга, дамббелл ашиглахаас давуу талтайг ойлгосныхоо дараа данхаар бэлтгэл хийсэн.Данхныг зөв хэрэглэснээр хүч чадлын боломж эрс нэмэгддэг нь батлагдсан.Үр дүнтэй данх дасгалын гол түлхүүр нь давталтыг өндөр, богино завсарлагатай байлгахын зэрэгцээ хэд хэдэн булчинг нэгэн зэрэг ажиллуулах чадвар юм.
Яагаад Kettlebells-ээр сургах хэрэгтэй вэ?
Kettlebells нь биеийн тамирын заал руу явахгүйгээр бүтэн биеийн дасгал хийх боломжийг олгодог.Данхны дасгал хийхэд үнэхээр хэрэгтэй цорын ганц хэрэгсэл бол жин юм.Калори илчлэгийг өндөр хурдаар шатаах чадвар нь тэдгээрийг богино хугацаанд маш сайн дасгал хийхэд тохиромжтой хэрэгсэл болгодог.Үүнийг ухаалаг хооллолттой хослуулснаар та жингээ богино хугацаанд хасах болно.
Би Кеттлбелл дасгал хийхэд ямар хэмжээтэй жин хэрэглэх ёстой вэ?
Данхны тухай анх мэдэхэд хүмүүсийн хамгийн их асуудаг асуултуудын нэг бол ямар хэмжээтэй жин хэрэглэх ёстой вэ гэдэг.Хэрэв та жингээ хасах талаар нухацтай бодож байгаа бол данхны багц худалдаж авахыг хүсэх болно.Та янз бүрийн төрлийн хослолын жинг худалдан авч болно.Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол илүү хөнгөн талаас нь эхлэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
Эмэгтэйчүүдийн хувьд сайн эхлэлийн багц нь 5-15 фунт жинтэй байх ёстой.Бие махбодоо данхны дасгалд дасгахын тулд эхлээд хамгийн хөнгөн жинтэй байх хэрэгтэй.Би долоо хоногт 3 өдөр 20 минутын хичээл хийхийг зөвлөж байна.Энэ нь эхэндээ амаргүй байх ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам долоо хоногийн 5 өдөр болгон нэмэгдүүлэх боломжтой.Энэ нь сорилттой хэвээр байх ёстой.Хэрэв та маш их энерги зарцуулаагүй бол дараагийн жинд шилжих цаг болжээ.
Эрэгтэйчүүдэд 10-25 фунт жинтэй багц тохиромжтой.Та өөрөөсөө өөр хэнд ч юуг ч нотлох гэж оролдоогүй гэдгийг санаарай.Хүнд талдаа жингээсээ эхлэх үүрэг хүлээх хэрэггүй.Та шантарч магадгүй, эсвэл бүр өөрийгөө гэмтээж магадгүй.Хүн бүрийн биеийн хэлбэр өөр бөгөөд 10 фунт жинтэй данхнаас эхлэхэд ичмээр зүйл байхгүй.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 5-р сарын 20-ны хооронд