Ano ang mga Kettlebells?
Ang kettlebell, na kilala rin bilang girya, ay isang cast-iron na timbang na ginagamit sa pagkondisyon at pagsasanay para sa cardiovascular, flexibility at pagpapalakas ng lakas para sa katawan ng isang tao.Na kahawig ng isang cannonball na may nakakabit na hawakan, ito ay may iba't ibang laki at timbang na karaniwang may mga pagtaas ng 26, 35, at 52 lbs.Nagmula sa Russia, ang katanyagan ng kettlebell ay sumikat sa buong mundo noong dekada ng 1990, lalo na sa Estados Unidos.
Sa katunayan, malaki ang utang ng The Russian Special Forces sa kanilang mga kakayahan dahil sa malawak na pagsasanay sa mga kettlebells.Maraming kilalang weightlifter at Olympian ang nagsanay gamit ang mga kettlebells matapos mapagtanto ang kanilang mga pakinabang kumpara sa paggamit ng mga barbell at dumbbells.Ang potensyal ng lakas ay napatunayang tumaas nang husto kapag gumagamit ng mga kettlebell nang maayos.Ang susi sa isang epektibong pag-eehersisyo sa kettlebell ay ang kakayahang magtrabaho ng ilang mga kalamnan nang sabay-sabay habang pinananatiling mataas ang mga pag-uulit at maikli.
Bakit Sanayin Gamit ang Kettlebells?
Nagbibigay-daan sa iyo ang Kettlebells na mag-ehersisyo nang buong katawan nang hindi kinakailangang pumunta sa gym.Ang tanging piraso ng kagamitan na talagang kailangan mong gawin ang mga pagsasanay sa kettlebell ay ang mga timbang mismo.Ang kakayahang magsunog ng mga calorie sa mataas na rate ay ginagawa silang perpektong tool para sa isang mahusay na pag-eehersisyo sa maikling panahon.Pagsamahin ito sa isang makatwirang diyeta at magpapayat ka sa lalong madaling panahon.
Anong Sukat ng Timbang ang Dapat Kong Gamitin para sa Mga Ehersisyo ng Kettlebell?
Marahil isa sa mga pinakakaraniwang tanong ng mga tao noong unang natutunan ang tungkol sa mga kettlebell ay kung anong sukat ng timbang ang dapat nilang gamitin.Kung seryoso ka tungkol sa pagbaba ng timbang, gugustuhin mong bumili ng set ng kettlebell.Maaari kang bumili ng iba't ibang laki ng kumbinasyon ng timbang.Tandaan, na kung nagsisimula ka pa lang, dapat kang magsimula sa mas magaan na bahagi.
Para sa mga kababaihan, ang isang magandang set ng starter ay dapat na may kasamang mga timbang sa pagitan ng 5 at 15 lbs.Upang masanay ang iyong katawan sa mga ehersisyo ng kettlebell, dapat kang manatili sa pinakamagaan na timbang sa simula.Inirerekomenda ko ang 20 minutong session, 3 araw sa isang linggo.Hindi ito magiging madali sa una, ngunit habang lumilipas ang panahon, maaari mong dagdagan iyon sa 5 araw sa isang linggo.Dapat itong manatiling mapaghamong.Kung nakita mo ang iyong sarili na hindi naglalabas ng mas maraming enerhiya, oras na upang lumipat sa susunod na sukat ng timbang.
Para sa mga lalaki, ang isang set sa pagitan ng 10 at 25 lbs ay perpekto.Tandaan, hindi mo sinusubukang patunayan ang anuman sa sinuman maliban sa iyong sarili.Huwag pakiramdam na obligado na magsimula sa isang bigat sa mas mabigat na bahagi.Masisiraan ka ng loob o baka masaktan ka pa.Iba-iba ang uri ng katawan ng bawat isa at walang kahihiyan na magsimula sa isang 10 lb. kettlebell.
Oras ng post: Mayo-20-2023