Kini Kettlebells?
Kettlebell, ti a tun mọ si girya, jẹ iwuwo simẹnti-irin ti a lo lati ṣe itọju ati ikẹkọ fun iṣọn-ẹjẹ, irọrun ati awọn ilọsiwaju agbara fun ara eniyan.Ti o jọra bọọlu kan pẹlu imudani ti o somọ, o wa ni ọpọlọpọ awọn titobi ati awọn iwuwo ni igbagbogbo ni awọn afikun ti 26, 35, ati 52 lbs.Ti ipilẹṣẹ ni Russia, olokiki ti kettlebell ti di olokiki agbaye ni awọn ọdun 1990, paapaa ni Amẹrika.
Ni otitọ, Awọn ologun Akanse Russia jẹ ọpọlọpọ awọn agbara wọn nitori ikẹkọ lọpọlọpọ pẹlu kettlebells.Ọpọlọpọ awọn olutọpa iwuwo olokiki ati awọn Olimpiiki ṣe ikẹkọ pẹlu awọn kettlebells lẹhin mimọ awọn anfani wọn ni ilodi si lilo awọn barbells ati dumbbells.Agbara agbara ni a ti fihan lati pọ si pupọ nigba lilo awọn kettlebells daradara.Bọtini si adaṣe kettlebell ti o munadoko ni agbara lati ṣiṣẹ awọn iṣan pupọ nigbakanna lakoko mimu awọn atunwi ga ati fi opin si kukuru.
Kini idi ti Ikẹkọ Pẹlu Kettlebells?
Kettlebells gba ọ laaye lati gba adaṣe ni kikun laisi nini lati lọ si ibi-idaraya.Ẹyọ ohun elo kan ṣoṣo ti o nilo gaan lati ṣe awọn adaṣe kettlebell ni awọn iwuwo funrararẹ.Agbara lati sun awọn kalori ni iwọn giga jẹ ki wọn jẹ ọpa pipe fun adaṣe nla ni iye akoko kukuru.Darapọ eyi pẹlu ounjẹ ti o ni oye ati pe iwọ yoo padanu iwuwo ni akoko kankan.
Iwọn Iwọn wo Ni MO Ṣe Lo Fun Awọn adaṣe Kettlebell?
Boya ọkan ninu awọn ibeere ti o wọpọ julọ ti eniyan ni nigbati kọkọ kọkọ nipa kettlebells ni iwọn iwuwo ti wọn yẹ ki o lo.Ti o ba ṣe pataki nipa sisọnu iwuwo iwọ yoo fẹ lati ra ṣeto kettlebell kan.O le ra orisirisi ti o yatọ apapo àdánù iwọn.Pa ni lokan, ti o ba ti o ba kan ti o bere jade, o yẹ ki o bẹrẹ lori fẹẹrẹfẹ ẹgbẹ.
Fun awọn obinrin, eto ibẹrẹ ti o dara yẹ ki o pẹlu awọn iwuwo laarin 5 ati 15 lbs.Lati le gba ara rẹ si awọn adaṣe kettlebell, o yẹ ki o duro pẹlu iwuwo fẹẹrẹ ni ibẹrẹ.Mo ṣeduro awọn akoko iṣẹju 20, awọn ọjọ mẹta ni ọsẹ kan.Kii yoo rọrun ni akọkọ, ṣugbọn bi akoko ba ti kọja o yẹ ki o ni anfani lati mu iyẹn pọ si awọn ọjọ 5 ni ọsẹ kan.O yẹ ki o wa nija.Ti o ba rii pe o ko ṣiṣẹ bi agbara pupọ, o to akoko lati lọ si iwọn iwuwo atẹle.
Fun awọn ọkunrin, ṣeto laarin 10 ati 25 lbs jẹ apẹrẹ.Ranti, iwọ ko gbiyanju lati fi idi ohunkohun han fun ẹnikẹni bikoṣe funrararẹ.Maṣe lero pe o jẹ dandan lati bẹrẹ pẹlu iwuwo ni ẹgbẹ ti o wuwo julọ.Iwọ yoo ni irẹwẹsi tabi paapaa le ṣe ipalara funrararẹ.Iru ara gbogbo eniyan yatọ ati pe ko si itiju ni ibẹrẹ pẹlu kettlebell 10 lb.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Karun-20-2023