Kettlebell Nedir?
Girya olarak da bilinen kettlebell, kişinin vücudunda kardiyovasküler, esneklik ve güç iyileştirmeleri için kondisyon ve antrenman yapmak için kullanılan dökme demirden yapılmış bir ağırlıktır.Sapı takılı bir gülleyi andıran bu silah, genellikle 26, 35 ve 52 lb'lik artışlarla çeşitli boyutlarda ve ağırlıklarda gelir.Rusya'da ortaya çıkan kettlebell'in popülaritesi 1990'lı yıllarda, özellikle Amerika Birleşik Devletleri'nde dünya çapında üne kavuştu.
Aslında, Rus Özel Kuvvetleri yeteneklerinin çoğunu kettlebell'lerle yapılan kapsamlı eğitime borçludur.Pek çok önemli halterci ve Olimpiyatçı, halter ve dambıl kullanmaya göre avantajlarını fark ettikten sonra kettlebell ile eğitim aldı.Kettlebell'leri doğru şekilde kullanırken güç potansiyelinin önemli ölçüde arttığı kanıtlanmıştır.Etkili bir kettlebell antrenmanının anahtarı, tekrarları yüksek tutarken ve molaları kısa tutarken birden fazla kası aynı anda çalıştırma yeteneğidir.
Neden Kettlebell'lerle Antrenman Yapmalısınız?
Kettlebell'ler, spor salonuna gitmenize gerek kalmadan tüm vücut egzersizi yapmanızı sağlar.Kettlebell egzersizleri yapmak için gerçekten ihtiyacınız olan tek ekipman ağırlıkların kendisidir.Yüksek oranda kalori yakma yeteneği, onları kısa sürede harika bir egzersiz için mükemmel bir araç haline getirir.Bunu mantıklı bir diyetle birleştirdiğinizde kısa sürede kilo vereceksiniz.
Kettlebell Egzersizleri için Hangi Ağırlıkları Kullanmalıyım?
Muhtemelen insanların kettlebell'leri ilk öğrendiklerinde en sık sorulan sorulardan biri, hangi ağırlıkta kullanmaları gerektiğidir.Kilo verme konusunda ciddiyseniz bir kettlebell seti satın almak isteyeceksiniz.Çeşitli farklı kombinasyon ağırlık boyutlarını satın alabilirsiniz.Yeni başlıyorsanız, daha hafif taraftan başlamanız gerektiğini unutmayın.
Kadınlar için iyi bir başlangıç seti 5 ila 15 lbs arasındaki ağırlıkları içermelidir.Vücudunuzu kettlebell egzersizlerine alıştırmak için başlangıçta en hafif ağırlıkları seçmelisiniz.Haftada 3 gün, 20 dakikalık seanslar öneriyorum.İlk başta kolay olmayacak ama zaman geçtikçe bunu haftanın 5 gününe çıkarabilmelisiniz.Zorlayıcı olmaya devam etmeli.Kendinizi fazla enerji harcamıyorsanız, bir sonraki ağırlık ölçüsüne geçmenin zamanı gelmiştir.
Erkekler için 10 ila 25 lbs arasındaki bir set idealdir.Unutmayın, kendinizden başka kimseye bir şey kanıtlamaya çalışmıyorsunuz.Daha ağır tarafta bir ağırlıkla başlamak zorunda hissetmeyin.Ya cesaretiniz kırılır, hatta kendinize zarar verebilirsiniz.Herkesin vücut tipi farklıdır ve 10 lb. kettlebell ile başlamakta utanılacak bir şey yoktur.
Gönderim zamanı: Mayıs-20-2023