Kettlebells යනු කුමක්ද?
කෙට්ල්බෙල්, ගිරියා ලෙසද හැඳින්වේ, කෙනෙකුගේ ශරීරය සඳහා හෘද වාහිනී, නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පුහුණු කිරීමට සහ පුහුණු කිරීමට භාවිතා කරන වාත්තු-යකඩ බරකි.මිටක් සවි කර ඇති කාලතුවක්කු බෝලයකට සමාන වන එය විවිධ ප්රමාණවලින් සහ බරින් සාමාන්‍යයෙන් රාත්තල් 26, 35 සහ 52 වර්ධක වලින් පැමිණේ.රුසියාවේ ආරම්භය, kettlebell ජනප්රියත්වය 1990 දශකයේ දී, විශේෂයෙන්ම එක්සත් ජනපදයේ ලොව පුරා ප්රසිද්ධියට පත් විය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, රුසියානු විශේෂ බලකාය ඔවුන්ගේ හැකියාවන්ගෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් kettlebells සමඟ පුළුල් පුහුණුවක් නිසා ණයගැතියි.බොහෝ කැපී පෙනෙන බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින් සහ ඔලිම්පික් ක්‍රීඩකයින් බාබෙල් සහ ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කිරීමට වඩා ඔවුන්ගේ වාසි අවබෝධ කර ගැනීමෙන් පසු කෙට්ල්බෙල් සමඟ පුහුණු විය.කෙට්ල්බෙල් නිවැරදිව භාවිතා කරන විට ශක්ති විභවය නාටකාකාර ලෙස වැඩි වන බව ඔප්පු වී ඇත.ඵලදායි කෙට්ල්බෙල් ව්‍යායාමයකට යතුර වන්නේ පුනරාවර්තන ඉහළ මට්ටමක තබා ගනිමින් සහ කෙටි විවේකයක් පවත්වා ගනිමින් එකවර මාංශ පේශි කිහිපයක් ක්‍රියා කිරීමේ හැකියාවයි.
කෙට්ල්බෙල්ස් සමඟ පුහුණු වන්නේ ඇයි?
කෙට්ල්බෙල් ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමකින් තොරව සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.කෙට්ල්බෙල් ව්‍යායාම කිරීමට ඔබට සැබවින්ම අවශ්ය එකම උපකරණය වන්නේ බරයි.ඉහළ වේගයකින් කැලරි දහනය කිරීමේ හැකියාව කෙටි කාලයක් තුළ විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් සඳහා පරිපූර්ණ මෙවලමක් බවට පත් කරයි.මෙය සංවේදී ආහාර වේලක් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න, ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු වනු ඇත.
Kettlebell අභ්යාස සඳහා මා භාවිතා කළ යුතු බර කොපමණද?
කෙට්ල්බෙල් ගැන මුලින්ම ඉගෙන ගන්නා විට මිනිසුන්ට ඇති වඩාත් පොදු ප්‍රශ්නවලින් එකක් වන්නේ ඔවුන් භාවිතා කළ යුත්තේ කුමන ප්‍රමාණයේ බරද යන්නයි.ඔබ බර අඩු කර ගැනීම ගැන බැරෑරුම් ලෙස සිතන්නේ නම්, ඔබට කෙට්ල්බෙල් කට්ටලයක් මිලදී ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත.ඔබට විවිධ සංයෝජන බර ප්රමාණවලින් විවිධ මිලදී ගත හැකිය.මතක තබා ගන්න, ඔබ ආරම්භ කරන්නේ නම්, ඔබ සැහැල්ලු පැත්තෙන් ආරම්භ කළ යුතුය.
කාන්තාවන් සඳහා, හොඳ ආරම්භක කට්ටලයක් රාත්තල් 5 සහ 15 අතර බර ඇතුළත් විය යුතුය.ඔබේ ශරීරය කෙට්ල්බෙල් ව්‍යායාම වලට හුරු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ආරම්භයේදීම සැහැල්ලු බරට ඇලී සිටිය යුතුය.මම සතියකට දින 3 ක් විනාඩි 20 ක සැසි නිර්දේශ කරමි.මුලදී එය පහසු නොවනු ඇත, නමුත් කාලයත් සමඟ එය සතියකට දින 5 දක්වා වැඩි කිරීමට ඔබට හැකි විය යුතුය.එය අභියෝගාත්මකව පැවතිය යුතුය.ඔබ එතරම් ශක්තියක් වැය නොකරන බව ඔබට පෙනේ නම්, ඊළඟ බර ප්‍රමාණයට යාමට කාලයයි.
පිරිමින් සඳහා රාත්තල් 10 ත් 25 ත් අතර කට්ටලයක් සුදුසු ය.මතක තබා ගන්න, ඔබ ඔබට හැර වෙන කිසිවෙකුට කිසිවක් ඔප්පු කිරීමට උත්සාහ නොකරනු ඇත.බර පැත්තේ බරකින් ආරම්භ කිරීමට බැඳී නොසිටින්න.ඔබ අධෛර්යමත් වනු ඇත, නැතහොත් ඔබටම රිදවිය හැකිය.සෑම කෙනෙකුගේම ශරීර වර්ගය වෙනස් වන අතර රාත්තල් 10 ක කෙට්ල්බෙල් එකකින් ආරම්භ කිරීමට ලැජ්ජාවක් නැත.
පසු කාලය: මැයි-20-2023