Kettlebells ni nini?
Kettlebell, pia inajulikana kama girya, ni uzani wa chuma-kutupwa unaotumiwa kurekebisha na kutoa mafunzo kwa moyo na mishipa, kubadilika na uboreshaji wa nguvu kwa mwili wa mtu.Inafanana na mpira wa kanuni na mpini ulioambatishwa, huja katika saizi na uzani tofauti kwa kawaida katika nyongeza za paundi 26, 35, na 52.Kuanzia nchini Urusi, umaarufu wa kettlebell ulikuja kujulikana ulimwenguni pote katika miaka ya 1990, hasa Marekani.
Kwa kweli, Vikosi Maalum vya Urusi vinadaiwa uwezo wao mwingi kwa sababu ya mafunzo ya kina na kettlebells.Wanyanyua vizito wengi mashuhuri na Wana Olimpiki waliofunzwa kwa kettlebells baada ya kutambua faida zao dhidi ya kutumia barbells na dumbbells.Uwezo wa nguvu umethibitishwa kuongezeka kwa kasi wakati wa kutumia kettlebells vizuri.Ufunguo wa mazoezi madhubuti ya kettlebell ni uwezo wa kufanya kazi kwa misuli kadhaa wakati huo huo huku ukiweka marudio ya juu na mapumziko mafupi.
Kwa nini Treni na Kettlebells?
Kettlebells hukuruhusu kupata mazoezi ya mwili mzima bila kulazimika kwenda kwenye mazoezi.Kipande pekee cha kifaa unachohitaji kufanya mazoezi ya kettlebell ni uzani wenyewe.Uwezo wa kuchoma kalori kwa kiwango cha juu huwafanya kuwa chombo kamili cha Workout kubwa kwa muda mfupi.Changanya hii na lishe ya busara na utapunguza uzito kwa muda mfupi.
Je, Ni Uzito Gani Ninapaswa Kutumia kwa Mazoezi ya Kettlebell?
Pengine mojawapo ya maswali ya kawaida ambayo watu huwa nayo wakati wa kwanza kujifunza kuhusu kettlebells ni uzito gani wanapaswa kutumia.Ikiwa una nia ya kupoteza uzito utataka kununua seti ya kettlebell.Unaweza kununua aina tofauti za ukubwa wa uzito wa mchanganyiko.Kumbuka, kwamba ikiwa unaanza tu, unapaswa kuanza kwa upande mwepesi.
Kwa wanawake, seti nzuri ya kuanzia inapaswa kujumuisha uzani kati ya lbs 5 na 15.Ili kupata mwili wako kuzoea mazoezi ya kettlebell, unapaswa kushikamana na uzani mwepesi zaidi mwanzoni.Ninapendekeza vikao vya dakika 20, siku 3 kwa wiki.Haitakuwa rahisi mwanzoni, lakini kadiri muda unavyosonga unapaswa kuwa na uwezo wa kuongeza hiyo hadi siku 5 kwa wiki.Inapaswa kubaki kuwa changamoto.Ikiwa unajikuta hautumii nguvu nyingi, ni wakati wa kuhamia saizi inayofuata ya uzani.
Kwa wanaume, seti kati ya lbs 10 na 25 ni bora.Kumbuka, hujaribu kuthibitisha chochote kwa mtu yeyote ila wewe mwenyewe.Usijisikie kuwa na jukumu la kuanza na uzito kwenye upande mzito.Utavunjika moyo au hata kujiumiza mwenyewe.Aina ya mwili wa kila mtu ni tofauti na hakuna aibu kuanza na kettlebell ya lb 10.
Muda wa kutuma: Mei-20-2023