Beth Yw Kettlebells?
Mae'r kettlebell, a elwir hefyd yn y girya, yn bwysau haearn bwrw a ddefnyddir i gyflyru a hyfforddi ar gyfer gwelliannau cardiofasgwlaidd, hyblygrwydd a chryfder ar gyfer eich corff.Yn debyg i bêl canon gyda handlen ynghlwm, mae'n dod mewn gwahanol feintiau a phwysau fel arfer mewn cynyddiadau o 26, 35, a 52 pwys.Yn wreiddiol o Rwsia, daeth poblogrwydd y kettlebell i amlygrwydd byd-eang yn y 1990au, yn enwedig yn yr Unol Daleithiau.
Yn wir, mae Lluoedd Arbennig Rwsia yn ddyledus i lawer o'u galluoedd oherwydd hyfforddiant helaeth gyda kettlebells.Hyfforddodd llawer o godwyr pwysau ac Olympiaid nodedig gyda chlychau tegell ar ôl sylweddoli eu manteision yn erbyn defnyddio barbells a dumbbells.Profwyd bod potensial cryfder yn cynyddu'n ddramatig wrth ddefnyddio kettlebells yn iawn.Yr allwedd i ymarfer kettlebell effeithiol yw'r gallu i weithio sawl cyhyr ar yr un pryd tra'n cadw ailadroddiadau'n uchel a seibiannau byr.
Pam Hyfforddi Gyda Kettlebells?
Mae Kettlebells yn caniatáu ichi gael ymarfer corff llawn heb orfod mynd i'r gampfa.Yr unig ddarn o offer sydd ei angen arnoch i wneud ymarferion kettlebell yw'r pwysau eu hunain.Mae'r gallu i losgi calorïau ar gyfradd uchel yn eu gwneud yn arf perffaith ar gyfer ymarfer gwych mewn cyfnod byr o amser.Cyfunwch hyn gyda diet synhwyrol a byddwch yn colli pwysau mewn dim o amser.
Pa faint o bwysau y dylwn ei ddefnyddio ar gyfer ymarferion Kettlebell?
Mae'n debyg mai un o'r cwestiynau mwyaf cyffredin sydd gan bobl pan fyddant yn dysgu am kettlebells am y tro cyntaf yw faint o bwysau y dylent ei ddefnyddio.Os ydych chi o ddifrif am golli pwysau byddwch am brynu set kettlebell.Gallwch brynu amrywiaeth o wahanol feintiau pwysau cyfuniad.Cofiwch, os ydych chi newydd ddechrau, dylech chi ddechrau ar yr ochr ysgafnach.
I fenywod, dylai set cychwyn da gynnwys pwysau rhwng 5 a 15 pwys.Er mwyn cael eich corff i gynefino ag ymarferion kettlebell, dylech gadw gyda'r pwysau ysgafnaf ar y dechrau.Rwy'n argymell sesiynau 20 munud, 3 diwrnod yr wythnos.Ni fydd yn hawdd i ddechrau, ond wrth i amser fynd heibio dylech allu cynyddu hynny i 5 diwrnod yr wythnos.Dylai barhau i fod yn heriol.Os na fyddwch chi'n defnyddio cymaint o egni, mae'n bryd symud i'r maint pwysau nesaf.
I ddynion, mae set rhwng 10 a 25 pwys yn ddelfrydol.Cofiwch, nid ydych chi'n ceisio profi unrhyw beth i unrhyw un ond chi'ch hun.Peidiwch â theimlo rheidrwydd i ddechrau gyda phwysau ar yr ochr drymach.Byddwch naill ai'n digalonni neu hyd yn oed yn brifo'ch hun.Mae math corff pawb yn wahanol a does dim cywilydd mewn dechrau gyda kettlebell 10 pwys.
Amser postio: Mai-20-2023